Korisni savjeti

Kako povećati snagu pesnice

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako se bavite bilo kojom borilačkom vještinom ili samo želite da se založite za sebe i svoje najmilije u uličnoj borbi, onda vam treba brzi i snažni udarac. Takav udarac nekim ljudima daje priroda, ako niste jedan od njih, onda morate povećati snagu i brzinu svog udarca. Sljedeće učinkovite vježbe i vrijedni savjeti za povećanje snage i brzine pomoći će vam u tome.

Kao što znate, snaga udara mjeri se u kilogramima, udar sa silom od 250 kg dovoljan je da obeshrabri protivnika u borbi, ali to neće biti dovoljno da ga obori. Ali za nas je, što je veća sila udara, to je profitabilnije. Šta je potrebno za povećanje sile udara? Za početak treba pravilno udariti, kad udarite potrebno je da nije samo ruka u pokretu, već i tijelo i noge. Tijelo se mora okrenuti u smjeru udara. Također, noge, kada udarite, trebate napraviti mali korak naprijed, ako tučete lijevom rukom, onda to treba biti lijeva noga, a ako je desna, onda desna noga. Treba napomenuti da se ovi koraci postižu ako se izvode samo pojedinačni potezi, ali ako je to kombinacija udaraca, tada jednostavno nećete imati vremena za poduzimanje koraka. Ne zaboravite na stalak. Prva stvar koju nauče bokseri je pravi stav. A, kao što je poznato, bokseri imaju najteži udarac. I tako, za početak, treba reći da je stav boksača najpovoljniji položaj, koji mu treba da izvrši bilo koju akciju da napadne ili, obrnuto, da se odbrani. Štand mora pružiti dobar pregled i istovremeno biti prepreka neprijatelju za obavljanje bilo koje akcije. Svim zahtjevima udovoljava lijevi bočni stalak.

Najbolje je početi učiti postolje kraj ogledala, na udaljenosti od 2-2,5 metara. Jedan od najboljih načina za povećanje snage udaraca je boks u senci. Za to je potrebno 3,2,1 kg bućica.

Za početak uzmite bučicu od 3 kg. Nanesite ih oko 20 udaraca. Zatim uzmite 2 kg bučice, takođe 20 udaraca, zatim 1 kg. Uostalom, nanosimo 20 poteza bez bučica, osjetit ćete da su vam ruke postale pamučne - to je normalno.
Pritisci su takođe dobar način da povećate učinak. Ali ne samo push-ups, već push-up šakama ili pops.

Isti povlačenja ili potiskivanja na šipkama vrlo su korisni. Da biste povećali silu udara, pomaže i plivanje: tokom plivanja jačaju se svi mišići. Ali za nas je glavni stil puzanje.

Još jedna karakteristika jakog udarca je da je potrebno pogoditi kroz metu, kakva je, nije potrebno zaustavljati pokrete ruku nakon udara, naprotiv, pokret se mora nastaviti. Tako je udar dobiven snažniji i odbojniji neprijatelj. Uz takav udar, postotak da će neprijatelj izgubiti ravnotežu i pasti više nego s jakim udarcem. Od velike važnosti je kako se šaka steže. Potrebno je početi stiskati šaku od prvih falangija prstiju, tako da između prstiju i falangija prstiju ostane manje prazan prostor.

A za povećanje brzine udara pomoći će ista borba sjenki, samo pri brzini. Potrebno je nekoliko puta izvesti niz udaraca ili istog udarca, ali velikom brzinom 5-10 minuta. Možete kupiti i posebne ručne utege ili ih sami šivati. Imaju oblik rukavica, ali sa džepovima u kojima se nalaze metalne ploče. Broj ploča može se prilagoditi, ukloniti ili dodati, ovisno o fizičkom stanju. Postoji takav problem da ruke počinju boljeti od udaranja kruške. Kako ne biste osjećali bol tokom udarca, treba vam da koža postane grublja i da se kosti ruke naviknu na udarce, za to trebate učiniti sljedeće, uzeti običnu hrpu i pričvrstiti je na zid. Svakog dana, u trajanju od 15-20 minuta, izvodite niz udaraca, a potom iz snopa istrgnite nekoliko stranica. Tako će vam se ruke "stvrdnuti".

Program push-up-a za povećanje snage udarca dva puta ili kako push-up 100 puta mjesečno.

1. nedelja: 10 push-up pristupa

  1. dan: 3 seta ujutro, 4 seta popodne, 5 setova uveče,
  2. dan: ujutro 4 seta, popodne 5 setova, uveče 6 setova,
  3. dan: 4 seta, 5 setova, 6 setova,
  4. dan: 5, 6, 7,
  5. dan: 4, 5, 6,
  6. dan: 3, 4, 5,
  7. dan: odmor

Nedelja 2. 20 push-up-a

  1. dan: 2, 3, 4,
  2. dan: 3, 4, 5,
  3. dan: 4, 5, 6,
  4. dan: 4, 5, 6,
  5. dan: 3, 4, 5,
  6. dan: 2, 3, 4,
  7. dan: odmor

  1. dan: 2 seta 25 puta, 3 seta 25 puta, 4 seta 30 puta,
  2. dan: 2 seta 25 puta, 3 seta 25 puta, 4 seta 30 puta,
  3. dan: 2 seta 26 puta, 3 seta 26 puta, 4 seta 31 put,
  4. dan: 2 seta 27 puta, 3 seta 27 puta, 4 seta 32 puta,
  5. dan: 2 seta 28 puta, 3 seta 28 puta, 4 seta 33 puta,
  6. dan: 2 seta 29 puta, 3 seta 29 puta, 4 seta 34 puta,
  7. dan: odmor

  1. dan: 35 puta, 36 puta, 37 puta,
  2. dan: 2 seta 30 puta, 3 seta 30 puta, 1 set 38 puta,
  3. dan: 2 seta 30 puta, 3 seta 30 puta, 4 seta 30 puta,
  4. dan: 3 seta 30 puta, 4 seta 30 puta, 5 setova 30 puta,
  5. dan: 35 puta, 36 puta, 37 puta,
  6. dan: 38 puta, 39 puta, 40 puta,
  7. dan: odmor.

Nakon odmora, možete se stisnuti s poda 60-100 puta. Ovako možete povećati snagu udaranja dva puta!

Podsjetim da su to dinamični push-up-ovi koji su usmjereni na razvijanje snage ruku i brzine udarca, i ne treba ih brkati s klasičnim. Klasične tipke za razvoj snage izvode se s izravnom kralježnicom, uključeno je 80% tjelesne težine i tempom - 20 puta u minuti. Da biste napravili 100 takvih push-up-ova, potreban vam je drugačiji program treninga. Danas nam je cilj kako udvostruciti silu udara. I mi to možemo!

Pogledajte video: KAKO POVECATI SNAGU I EKSPLOZIVNOST UDARCA (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send