Korisni savjeti

Dijeta za 20 dana po 20 kg: značajke i dijeta

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako ste ikad google, što je korisnije kod gubitka kilograma - pravilno jesti ili baviti sportom, onda ste vjerojatno naišli na poznatu formulu: 80% uspjeha ovisi o prehrani, 20% o vježbanju. Ali odakle ta čudna proporcija? I šta to zapravo znači?
Razlog zbog kojeg prehrana igra ogromnu ulogu u gubitku kilograma je taj što je vrlo teško stvoriti deficit kalorija vježbanjem. Vrlo dobro znate koliko vam je potrebno da trčite da biste izgubili barem 200 kcal. Potrebno je pretrčati 10 km dnevno da biste izgubili kilogram tjedno. Prosječna osoba sa prosječnim zdravljem neće to povući, pogotovo bez trošenja dodatnih kalorija.

Često se dešava da ljudi misle da će nakon trčanja maratona ili trčanja crossfit izgubiti kilograme. To se ne događa, svi su razočarani.

Ne morate se pridržavati omjera 80/20 da biste sagorjeli kilograme, ali vrlo je važno da se fokusirate na prehranu tokom gubitka kilograma. Možete smršavjeti bez vježbanja, ali nećete smršavjeti ako ne postignete deficit kalorija.

Znojenje je i dalje važno

To ne znači da neko može žrtvovati vježbanje od sat vremena zarad kuhanja po satu.

Naravno, lakše je stvoriti deficit kalorija nego sagorjeti 500 kalorija vježbanjem. Ali kada kombinirate vježbanje i zdravu prehranu, ne morate se previše seći. Na primjer, umjesto da odustanete od cijelog mlijeka u svojoj prehrani od 500 kcal dnevno, izgarajte 250 kcal u dvorani i smanjite 250 kcal u svojoj prehrani - minus šolja sladoleda!

Kombinacija prehrane i vježbanja je najbolja odskočna daska za mršavljenje. Vježbe bi trebale uključivati ​​trening snage i kardio, a ne samo kardio. Obje vrste vježbi sagorijevaju kalorije i uzrokuju sagorijevanje masti kao goriva.

Sjetite se da kad počnete manje jesti, tijelo odolijeva gubljenju kilograma, što dovodi do visoravni. To se naziva "režim gladi" i događa se svima koji uspješno mršave. I iako metabolizam počinje usporavati s gubitkom kilograma, možete ga ubrzati ponovo vježbanjem - posebno snagom.

Dakle, zaključak: Ono što jedete važnije je od treninga, ali kondicija pomaže da savladate visoravan i postignete svoje najviše ciljeve.

Prehrambene preporuke o ishrani

Da biste se odlučili smršaviti koristeći predloženu dijetu, važno je pridržavati se preporuka nutricionista:

  1. Česte grickalice u malim porcijama (svaka tri sata),
  2. Preskočite jedan od svojih obroka dnevno (na primjer, prvo večera, zatim doručak),
  3. Obavezna čaša obične vode sobne temperature 20-30 minuta pre jela (pijte do 2 litre vode dnevno),
  1. Posljednji obrok prije 20:00
  2. Svakog dana bilo kakve fizičke aktivnosti (hodajte nekoliko zaustavljanja pješice, zanemarite lift, igrajte aktivne sportove, jednom riječju, više se kreću),
  3. Snaga uma (u početku se postavite za uspjeh, pokušajte ohrabriti sebe da izgubite čak 2 kg, pridobite podršku voljenih osoba),
  4. Obavezno se posavetujte sa svojim lekarom ako imate hronične bolesti,
  1. Ako dojite, odložite dijetu.

Minus 15 kg u 3 sedmice

Ovo je vrlo stroga dijeta, koju je trebalo pridržavati nakon konsultacije s ljekarom, kako ne biste naštetili zdravlju. Jelovnik je podijeljen na dva dana koji se izmjenjuju: proteinski dani i dani povrća.

Na proteinskim danima pridržavajte se sljedeće prehrane: 2 ražena tosta sa kriškom maslaca, čašom soka od rajčice, čašom kefira bez masti, čašom mesnog ili ribljeg bujona, 100 gr. pareno meso ili riba.

Dani povrća uključuju: dvije jabuke ili pomorandže, supu od istog povrća, vinaigrette bez krompira, povrtnu salatu (mrkva, repa, kupus), čašu čaja, jedan raženi tost.

Kremlj dijeta

Za gubitak kilograma tzv Kremlj dijeta. Popularna je jer pomaže u smanjenju težine za 6-7 kg sedmično bez gladi. Spada u kategoriju proteinskih dijeta i kontraindiciran je trudnicama i osobama sa bubrežnim problemima.

Karakteristike Kremlj verzije menija su:

  1. Isključivanje proizvoda sa visokim udjelom ugljenih hidrata (konditorski proizvodi, žitarice, tjestenine, krompir),
  2. Ne računajući kalorije, već jedinice ugljikohidrata (c.u.),
  3. Veliki broj voća i povrća,
  1. Zapremina čiste tečnosti najmanje je 2 litre dnevno
  2. Raznolikost jela.

Dnevno je moguće potrošiti oko 20 cu

Ovo je možda dan s kremelskom dijetom:

  • doručak: skuta (150 gr), kajgana s kobasicom, čaj ili kafa bez šećera,
  • ručak: povrtna salata u maslinovom ulju, riba s gljivama (200 gr), juha od divlje ruže,
  • popodnevni zalogaj: orasi (25 gr),
  • večera: povrće, piletina, pileći juha.

Brza dijeta za 20 dana minus 20 kg

Temelji se na apsorpciji niskokalorične hrane u kojoj ima ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Riječ je o štedljivijoj prehrani u odnosu na prvu opciju.

Popis namirnica za brzo mršavljenje uključuje:

  • zeleno voće i povrće (jabuke, brokoli, kruške, krastavci),
  • crvena rajčica
  • zelje
  • grašak i grah
  • jaja
  • nemasne sorte mesa, piletine, ribe,
  • mliječni proizvodi (mlijeko, skuta),
  • žitarice (heljda, zob, riža),
  • Od pića - zeleni čaj.

Ova učinkovita dijeta pomogla je mnogim ljudima da se riješe viška kilograma.

Prednosti i nedostaci prehrane

Prednosti prehrane su jedenje niskokalorične hrane, odbijanje masne hrane, jedenje svježeg povrća. Vitka figura u prilično kratkom vremenu.

Slabosti takve prehrane mogu se nazvati činjenicom da se rezultati neće pojaviti tako brzo kao što mnogi ljudi očekuju. Važno je pratiti svoje dobro stanje, kako biste spriječili nagli pad tjelesne težine.

U ranim danima, u pravilu, pored osjećaja gladi, mogu biti i napadaji apatije, depresije i fizičke slabosti. Ako učinite sve kako treba, ovi simptomi nestaju za 3-5 dana.

Prvi dan

  • Skuta (250 ml), zeleni čaj sa limunom.
  • Ručak:
  • Narandže, jogurt

  • Pirinač s piletinom, svježa salata od povrća sa začinskim biljem, 200 ml mlijeka s malo masti
  • Snack:
  • Apple

Treći dan

  • pirinčana kaša sa šljive
  • kafa

  • mandarina
  • kuvana puretina sa mljevenom paprikom
  • hleb
  • biljni čaj

Salata od morskih algi

Pravilna prehrana, vodeći računa o vašem zdravlju, pomoći će postizanju optimalnog gubitka kilograma.

Učinkovita dijeta tokom 20 dana

Postoji veliki broj sustava za mršavljenje koji traju 20 dana, jer u tom periodu možete normalizirati težinu na različitim dijetama - od vrlo stroge do štedljive. U pravilu, njihov rezultat počinje od minus 15 kg i više, ovisno o pravilima, ograničenjima i individualnim karakteristikama tijela koje gubi na težini. Učinkovitije u smislu gubitka kilograma smatraju se takvim 20-dnevnim tehnikama kao stroga kineska, hitna "dvadeset", "mršava", super - pa čak i "gladna" dijeta. Svako od njih ima svoje karakteristike, koje morate uzeti u obzir kako biste odabrali najbolju opciju za mršavljenje.

Najstroža tehnika 20-dnevnog mršavljenja smatra se jednom od mogućnosti kineske prehrane, dizajnirane posebno za takvo vrijeme. Ima vrlo ograničen asortiman proizvoda, pa ga je prilično teško prihvatiti. Ali rezultati su zaista impresivni - za prvi tjedan potrebno je 8-10 kg, a za cijeli period - do 20 kg viška kilograma.

Suština i pravila

Kineska dijeta za 20 dana zahtijeva strogo pridržavanje sljedećih zahtjeva:

  • piti najmanje 2 litre čiste vode i zelenog čaja dnevno,
  • osnova povrća salate treba biti rukavica i listovi salate,
  • večera ne može biti kasnije od 19:00,
  • Preporučljivo je odbiti fizičke aktivnosti, ograničavajući se na lagane jutarnje vježbe i hodanje.

Uz to, tijekom čitavog razdoblja gubitka kilograma morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse kako biste nadoknadili nedostatak potrebnih tvari prilično blagom dijetom.

Najteža vremena na teškoj kineskoj dijeti je prva sedmica. Ali upravo je ona najzadovoljnija svojim svodovima koji znatno povećava motivaciju i efikasnost čitave tehnike.

Naročito brzo mršavljenje uočava se kod previsoke početne tjelesne težine. Više suvišnih kilograma, prije odlaze.

Izborni meni

Dijeta ovom metodom gubitka kilograma podijeljena je u 3 faze:

  • 1 tjedan - dnevna prehrana od 3 jaja i 3 naranče, koje se moraju konzumirati u 3 podijeljene doze (1 kuhano jaje i 1 citrus),
  • 2 tjedna - dozvoljeno je jesti bilo koju kašu kuvanu na vodi (osim kaše i ječma) u neograničenim količinama,
  • posljednjih 6 dana - voće i povrće konzumiramo svježe ili kuhano s malom količinom maslinovog ulja i soli.

Prva 2 tjedna možete piti samo čistu vodu i zeleni čaj, u fazi 3 možete u napitak dodati svježe napravljene prirodne sokove.

Jaja su izvor proteina i masti. Zahvaljujući jedinstvenom sastavu, brzo se zasiti i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Narandže čine dijetu zasićenu vitaminima, mnogim mikro i makro elementima, a pomažu i u ubrzavanju metabolizma i snižavanju holesterola, što je posebno važno kada na meniju postoje jaja. Međutim, ova su dva proizvoda prilično jaki alergeni, pa je upotreba ovog sustava mršavljenja dopuštena u odsustvu pojedinačne netolerancije na njegove komponente i to samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Prema riječima nutricionista, kineska prehrana za 20 dana, uključujući 7-dnevnu prehranu sa samo jajima i narančama, jedna je od najstrožih i najekstremnijih metoda gubitka kilograma. Istovremeno, omogućuje sistematsko mršavljenje uslijed sagorijevanja vlastitih masti i štiti mišiće i kožu od propadanja zbog dovoljnog unosa proteina. Međutim, treba imati na umu da je takva ishrana veliki stres za tijelo, što može dovesti do razvoja gastrointestinalnih bolesti i brzog vraćanja kilograma nakon prelaska na uobičajeni jelovnik. Zbog toga ima smisla obratiti pažnju na drugu, manje strogu, ali jednako efikasnu tehniku ​​gubitka kilograma za 20 dana, koja se zove hitno "dvadeset".

Hitno dvadeset

Gubitak kilograma na sistemu "Dvadeset" pogodan je za one koji hitno moraju da se riješe viška od 20 kg. Treba imati na umu da je takav ubrzani gubitak kilograma dozvoljen samo u nedostatku bilo kakvih ozbiljnijih zdravstvenih problema osim pretilosti.

Suština i pravila

Tokom svih 20 dana dijeta morate se pridržavati 3 pravila:

  • piti najmanje 3 litre čiste vode dnevno,
  • jesti male obroke
  • striktno sledite donji meni.

Za razliku od svih ovdje opisanih ostalih 20-dnevnih metoda mršavljenja, čiji gubitak težine obično kreće od 15 do 20 kg, „dvadeset“ vam omogućava da se brzo riješite najmanje 20 kilograma viška.

Izborni meni

Važan uvjet za učinkovito mršavljenje kod Dvadesetorice je strogo pridržavanje sljedećeg jelovnika:

  • 7:00 - 250 ml rajčice svježe,
  • za sva ostala jela - 2 litre obranog mlijeka, 200 g integralnog hljeba.

  • 7:00 - prirodna kafa, 50 g hljeba od cijelog zrna sa tankim slojem putera,
  • 9:00 - 100 g kuhane ribe,
  • 11:00 - 200 ml mršavog mesnog juha,
  • 13:00 - 50 g hljeba od cijelog zrna, 200 ml kefira s niskim udjelom masti,
  • 15:00 - čaj od 1 kašike kašike. dušo
  • 17:00 - 150 g kuhanog mesa,
  • 19:00 - 50 g hleba od celog zrna sa tankim slojem putera i kriškom tvrdog sira.

  • 7:00 - 200 ml kefira,
  • 9:00 - narandžasta,
  • 11:00 - salata od cvekle sa 1 kašika žlice. maslinovo ulje
  • 13:00 - 200 ml juhe od povrća,
  • 15:00 - 100 g skute,
  • 17:00 - 2 jabuke,
  • 19:00 - vinjegre, 50 g hleba od celog zrna.

  • 7:00 - 200 ml svježeg povrća,
  • 9:00 - 50 g hljebnog zrna, 1 jabuka,
  • 11:00 - 2 kuhana jaja ili kajganu,
  • 13:00 - 200 ml kefira,
  • 15:00 - 200 g salate od kupusa sa 1 kašikom kašike. maslinovo ulje
  • 17:00 - narandžasta,
  • 19:00 - 200 ml prirodnog jogurta sa 1 kašikom kašike. dušo.

  • Tokom dana konzumira se samo povrće (osim škroba) u količini ne većoj od 2 kg.

Raspored obroka može biti pomjeren, ali u svakom slučaju večera bi trebala biti održana najkasnije do 19:00. Tokom primjene hitne skupine G20 potrebno je uzimati multivitaminske komplekse i konstantno ih posmatrati ljekar. Ako jelovnik ovog sistema mršavljenja nije prikladan za sastav jela, možete upotrijebiti sličnu tehniku ​​s nešto drugačijom prehranom - takozvanom „mršavom“ dijetom.

Dijeta za 20 dana sa smislenim nazivom "Skinny" jedna je od najpopularnijih metoda gubitka kilograma na svijetu. Razvili su je američki nutricionisti posebno za ljude s velikim viškom tjelesne težine, ali zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti postao je popularan kod svih koji žele smršavjeti u relativno kratkom vremenu.

Suština i pravila

Ovaj prehrambeni sistem zasnovan je na dijeti sa minimalnim udjelom kalorija, što ga čini prilično teško ispuniti i može negativno utjecati na zdravlje zbog nedovoljnog unosa hranjivih sastojaka. Stoga se autori metodologije "Skinny" snažno preporučuju da se prije početka usaglašavanja s liječnikom konzultirate i uzmete vitaminske i mineralne pripravke tokom razdoblja usaglašavanja.

Za razliku od tradicionalne prehrane, koja obično zahtijeva tjelesne aktivnosti, ovaj program prehrane, naprotiv, trebalo bi provoditi istovremeno osiguravajući dobar odmor i pažnju na tjelesne signale.

Pored toga, mršava dijeta ima nekoliko važnih prednosti:

  • je vrlo efikasan - minus 20 kg za 20 dana,
  • nije povezano sa velikim finansijskim troškovima,
  • nije povezano sa brojem kalorija,
  • zasnovana na pristupačnim proizvodima,
  • ne zahtjeva pripremu složenih jela.

Glavni nedostatak ove tehnike je stalan osjećaj gladi i pripadajući negativan utjecaj na fizičko i psihičko stanje.

Izborni meni

Ishrana „Skinny“ prehrambenih sistema veoma je oskudna. Preporučena dnevna količina hrane treba podijeliti na 4-5 prijema. Sokovi bi trebali biti svježe pripremljeni, prednost treba dati naranči, grejpu ili jabuci. Uz to, potrebno je piti i do 2 litre tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, zeleni čaj, nezasićeni luk od suhog voća.

Izbornik "mršave" prehrane trebao bi biti ovako:

  • 1. dan - 200 ml kefira, 1 litra mlijeka,
  • 2. - 200 g skute, 1 l svježeg voća,
  • 3. - 200 g krompira „u uniformi“,
  • 4. - 200 g kuhane vitke ribe, 800 ml svježeg voća,
  • 5. - 1 kg zelenih nezaslađenih jabuka,
  • 6. - 200 g mesa mršavih sorti, 1 litra svježeg voća,
  • 7. - 200 g skute, 800 ml kefira (jogurta),
  • 8. - 200 g sira, 300 g povrtnog jela, 100 g bijelog mesa,
  • 9. - 200 g skute, 1 litra svježeg voća,
  • 10. - 200 g plodova mora, 1 litra svježeg voća,
  • 11. - 4 srednje velika krompira, 800 ml svježeg voća,
  • 12. - 5 zelenih nezaslađenih jabuka,
  • 13. - 200 g mesa, 1 litra svježeg voća,
  • 14. - 1 litra kefira,
  • 15. - bilo koja dijeta prethodnog dana,
  • 16. - 5 zelenih nezaslađenih jabuka,
  • 17. - 200 g bijelog mesa, 800 ml mlijeka,
  • 18. - 1 litra kefira,
  • 19. - 200 g skute,
  • 20. - 1 litra kefira, 1 jabuka.

U ovoj prehrani postoji nekoliko gotovo gladnih dana koji su post i vrlo stresni za tijelo protiv tako niskokalorične prehrane. To dovodi do značajnog usporavanja metabolizma, a to ne samo da negativno utječe na zdravlje, već može dovesti i do toga da se izgubljena težina nakon povratka u normalnu prehranu može brzo vratiti. Kako biste to spriječili, potrebno je u budućnosti nesmetano izaći iz prehrane i pridržavati se principa pravilne prehrane.

Super dijeta

Budući da su gotovo sve prehrane osmišljene na 20 dana i gubitak 20 kg, među najuspješnijima u pogledu omjera rezultata i trajanja, njihovi tvorci im daju odgovarajuća imena. Super dijeta nije izuzetak. Zaista je super učinkovit, jer vam omogućuje da se riješite 1 dodatnog kilograma svaki dan. Štoviše, gubitak težine je ujednačen u čitavom procesu gubitka kilograma.

Suština i pravila

Odlika ove tehnike je ta što se njena svakodnevna prehrana sastoji od samo jednog proizvoda u količini od 1 kg. Prema riječima ljekara, takav sustav prehrane nije siguran za tijelo, ali mnogi od onih koji žele smršavjeti odlučuju se na rizike radi lijepe i vitke figure. U svakom slučaju, posebno u slučaju zdravstvenih problema, ne trebate donositi odluku sami, već je bolje konzultirati stručnjaka.

Za maksimalni gubitak težine, morate se pridržavati sljedećih preporuka

  • cjelokupnu količinu proizvoda dodijeljenu dnevno treba rasporediti na 4-6 obroka da biste jeli često, sprečavajući pojavu prejakog osjećaja gladi,
  • posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 18:00,
  • trebate piti najmanje 1,5–2 litre vode da proključate kako biste „prevarili“ apetit i osigurali efikasno uklanjanje proizvoda propadanja iz tijela.

Osnovicu obroka takve tehnike čini povrće, jabuke i mliječni proizvodi. Istovremeno su „jabučni“ dani najčešće, a na meniju se ponavljaju svaki drugi dan.

Izborni meni

Uz navedeno pravilo - 1 kg proizvoda dnevno, prilikom sastavljanja prehrane, treba imati na umu da svi mliječni i mliječni kiselini moraju biti bez masti, a njihova količina iznosi 1,5 l dnevno.

Как пример можно взять такой вариант продуктов:

  • Для 1-ого дня — кефир,
  • 2-ого — яблоки,
  • 3-его — отварной картофель «в мундире»,
  • 4-ого — яблоки,
  • 5-ого — свежая капуста,
  • 6-ого — яблоки,
  • 7-ого — кефир,
  • 8-ого — яблоки,
  • 9-ого — вареная свекла,
  • 10-го — яблоки,
  • 11-го — творог,
  • 12-го — яблоки,
  • 13-го — сырая морковь,
  • 14-го — яблоки,
  • 15-го — огурцы свежие,
  • 16. - jabuke,
  • 17. - mleko,
  • 18. - jabuke,
  • 19. - kefir,
  • 20. - jabuke.

Na prvi pogled, održavanje takve prehrane je prilično teško. Ali ako ste mentalno podešeni i stvorite snažnu motivaciju, tada stvarno možete izgubiti 20 kg za nešto manje od 3 tjedna.

Još jedna 20-dnevna tehnika s obećavajućim imenom koja uistinu odražava njenu suštinu je prava dijeta. U usporedbi sa svim gore opisanim sustavima za mršavljenje, sigurniji je i nježniji za tijelo, ali istovremeno vam omogućuje da izgubite više od 5 kg u navedenom vremenskom periodu. Glavno je pravilno kombinirati pravilnu prehranu sa sportskim opterećenjima koja su u ovom programu obavezna.

Suština i pravila

Prekomjerna težina pojavljuje se kao rezultat previše kalorične prehrane, metaboličkih poremećaja, prisutnosti hroničnih bolesti probavnog trakta. Prava dijeta 20 dana usmjerena je na uklanjanje uzroka i posljedica svih ovih problema. Da biste to učinili, morate:

  • uspostavite dijetu, promijenite prehrambene navike, planirajte obroke tako da doručak bude najkaloričniji i hranljiviji, a večera se odvija 4 sata prije spavanja,
  • vodite aktivan stil života, posvetite dovoljno vremena fizičkoj aktivnosti, ali oni bi trebali biti umjereni i ne opterećivati ​​tijelo,
  • Ne težite brzom gubitku težine, što nanosi veliku štetu zdravlju, već odredite svoju kalorijsku stopu, koja će ubrzati razgradnju masti i normalizirati težinu,
  • koristite princip alternacije za mršavljenje, svakodnevno preskačući jedan od glavnih obroka,
  • temeljito očistite tijelo držeći redovite dane posta, uz upotrebu dovoljne (najmanje 2 l) količine tekućine dnevno.

Da bi mršavljenje bilo ugodno i učinkovito, trebate pronaći pravu motivaciju, odrediti razuman okvir mršavljenja, isplanirati dnevni meni i raspored treninga. Ne tražite brzi gubitak kilograma, što može dovesti do duboke depresije i brzog vraćanja izgubljenih kilograma.

Osim toga, brzo mršavljenje narušava sve unutarnje procese i uzrokuje pojavu kozmetičkih nedostataka - otekle i opuštene kože, gubitak kose, lomljive nokte.

Izborni meni

Ishrana "Prave" prehrane sastoji se od niskokalorične zdrave hrane koja osigurava aktivno sagorijevanje vlastitih masnih rezervi, kao i pozitivno djeluje na imunološki sustav i ne stvara stresne situacije za tijelo tokom gubitka kilograma. Ovi proizvodi uključuju:

  • od povrća - bijeli kupus i šparoge (brokoli), paradajz, krastavci, zelje,
  • od pasulja - pasulja,
  • od žitarica - riža, heljda,
  • od bjelančevina - jaja, pileća prsa, morska riba, mliječni proizvodi bez masti,
  • od voća - svi nisu škrobni i nisu baš slatki,
  • Od pića - zeleni čaj.

Od ovih proizvoda možete samostalno stvoriti jelovnik koristeći zdrave načine kuhanja za kuhanje - kuhanje, parenje, roštilj. Još jedan važan uvjet za učinkovito mršavljenje u ovom programu je princip alternacije, pri kojem svaki dan trebate odustati od doručka, ručka ili večere.

Primjer menija može biti sljedeći.

  • doručak - 100 g skute, jabuka, zeleni čaj,
  • ručak - 200 g kuhanog pilećeg prsa, 3 kašike. l kuvana riža, povrća salata,
  • večera je odsutna.

  • doručak - omlet od 2 jaja, 100 ml jogurta, kruške,
  • ručak je odsutan
  • večera - 200 g kuvane ribe, povrća ili voćna salata.

  • doručak nedostaje
  • ručak - 150 g kuhanog pasulja ili kaše od heljde, kriške povrća, 200 ml kefira,
  • večera - 200 g piletine ili skute, zeleni čaj, bilo koje voće.

Ako tokom preskočenog obroka postoji jak osjećaj gladi, možete popiti čašu svježeg soka od povrća ili piće kiselo mlijeko.

Gubitak kilograma na "pravoj" dijeti nije mnogo velik, ali stabilan. U isto vrijeme dijetalni tečajevi se mogu ponavljati više puta dok se ne postigne željena tjelesna težina.

„Gladni“

Način gubitka kilograma s vrlo ohrabrujućim nazivom „Gladan“, prema njegovim pristalicama zaista pomaže učinkovito mršavljenje, a pritom apsolutno ne gladujemo. Kao rezultat 20-dnevnog poštivanja takve prehrane, obećani gubitak težine iznosi oko 1 kg dnevno, odnosno u samo navedenom razdoblju gubitka kilograma možete se riješiti 20 kg.

Suština i pravila

Glavna prednost „gladne“ prehrane u trajanju od 20 dana nije ograničenje količine obroka i količine konzumirane hrane. No možete koristiti samo ovlaštene proizvode. Takođe, „gladna“ dijeta je najbolje raditi zimi, kada nema obilja voća, jer su ona potpuno isključena.

Dozvoljeno je sledeće:

  • meso i riba, ali samo prirodni (kobasice i drugi kupljeni proizvodi sa umjetnim dodacima su zabranjeni),
  • jaja
  • povrće je isključivo crveno i zeleno (posebno su zabranjena mrkva i repa).

Zabranjeno je sve što nije na ovoj listi. Dopuštene su bilo koje metode kuhanja, uključujući pušenje i prženje na masnoći. Za preljev salate koristi se biljno ulje.

Jedite svaka 3 sata. Tokom pauze, trebate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Važan uvjet za gubitak kilograma na "gladan" dijeti je strogo pridržavanje režima pijenja. Ako se dnevno popije manje od 2 litre čiste vode, prekomjerno mršavljenje znatno će usporiti.

U prva 2-3 dana postoji velika vjerovatnoća prejedanja, ali to ne donosi mnogo štete ovoj tehnici. Glavna stvar je koristiti isključivo autorizirane proizvode.

Izborni meni

Možete samostalno odrediti dijetu koja ne gladuje. Unatoč prilično ograničenom broju prihvatljivih proizvoda, oni su osnovni u ljudskoj prehrani, pa vam omogućuju kuhanje širokog spektra različitih jela.

Primjer opcije izbornika može biti:

  • doručak - kajgana s povrćem i zelenim lukom, nezaslađeni čaj ili kafa,
  • ručak - povrtna salata, meso u bilo kojem obliku,
  • ručak - supa od mesnog ili povrtnog juha, salata, mesno ili riblje jelo,
  • popodnevni čaj - povrtna gula s mesom,
  • večera - bilo koja vrsta ribe, povrća salata,
  • noću - jaja, povrće.

Sustav hrane „gladan“ prilično je kaloričan, stoga ne zahtijeva poseban izlaz, a težina se ne vraća nakon njegovog ukidanja. Ali imajte na umu da nakon 20 dana gubitka kilograma, težina obično prestaje. Zato je potrebno napraviti pauzu na zdravoj uravnoteženoj ishrani, a onda se kurs može ponoviti iznova.

Pored gore navedenih neovisnih dijetalnih metoda u trajanju od 20 dana, postoji puno opcija popularnih programa mršavljenja koji mogu biti vrlo efikasni za takvo trajanje.

20-dnevne verzije popularne prehrane

Ogromnu popularnost širom svijeta uživaju takvi poznati prehrambeni sustavi kao što su Kremlj, protein, engleski, prehrana astronauta, Elena Malysheva i mnoge druge metode dizajnirane za prilično dugoročno poštivanje. U isto vrijeme, oni se mogu koristiti prilično učinkovito samo 20 dana, a mnogi od njih čak imaju odvojene, pojednostavljene 20-dnevne verzije. Oni mogu biti izvrsno rješenje za one koji se ne usuđuju odmah prebaciti na predug i kompliciran proces gubitka kilograma ili žele odrediti kako će se ova ili ona dijeta uklopiti u pojedinačne karakteristike tijela.

Pire od čička od bundeve: 5 najboljih recepata

Dijeta od 20 kg obećava impresivne rezultate. Ovom dijetom možete izgubiti 20 kg za samo 20 dana (jelovnik), pregledi onih koji su smršavili to potvrđuju! Da, riječima se čini da je to jednostavno nemoguće. Međutim, to je tako, doista je u stanju da proizvede zadivljujuće rezultate. Autori prehrane kažu da se pridržavajući takve prehrane možete izgubiti 5-7 suvišnih kilograma u samo tjedan dana, a to neće utjecati na zdravlje.

Prvo pravilo - Pravilo izmene

Ovo je pravilo da odbijete jedan od tri obroka tokom dana. Možete isključiti doručak, ručak ili večeru - izbor je vaš. Ali postoji nijansa - svaki dan odbijate jedan obrok, odnosno svakodnevno izmjenjujte te odbijanja. Na primjer:

  • prva 4 dana - odbijanje večere
  • druga 4 dana - odbijanje ručka
  • treća 4 dana - odbijanje doručka.

Slična shema bi se trebala pridržavati tokom prehrane. Na ovaj način smanjujete volumen želuca za 20%, a shodno tome, smanjuje se apetit i količina hrane koju jedete tokom dana.

Dijeta 20 kg za 20 dana: osnovna hrana za dijetu

Pa koja je hrana potrebna tokom dijete od 20 kilograma za 20 dana?

Potrebno je zapamtiti najvažnije 15 proizvoda:

  1. Pileći file
  2. Bijeli kupus
  3. Jabuke
  4. Pasulj
  5. Brokoli
  6. Pileća jaja
  7. Heljda
  8. Zeleni
  9. Krastavac
  10. Morska riba
  11. Paradajz
  12. Riža
  13. Fruktoza
  14. Zeleni čaj
  15. Skuhani sir i mleko.

Svi ovi proizvodi moraju biti u ishrani, nakon dijete od 20 kilograma za 20 dana.

Dijeta 20 kg za 20 dana: meni

Zatim se držite jednostavnog menija.

  • Prva 4 dana dijeta:
    Za doručak idu jabuke (4 komada), nemasni sir (150 gr) i krigla zelenog čaja s fruktozom. Za ručak smo skuhali pirinač (100 grama) i kuhani pileći file (200 grama). Takođe možete jesti salatu sa rajčicom, krastavcima, peršunom i koprom, prstohvat soli, začinite maslinovim uljem. Takođe pomaže da se pije mlijeko (250 ml). Koliko se sjećam, preskačemo večeru, ali ako je osjećaj gladi vrlo jak, onda je dozvoljeno piti 250 ml mlijeka, dodajući tamo jednu žličicu fruktoze.
  • Druga 4 dana dijeta:
    Doručak izuzimamo. Ako zaista želite jesti, možete popiti jednu šolju zelenog čaja. Za ručak se poslužuje kuhana heljda sa solju (150 grama), kuvani bakalar također sa soli (200 grama), takođe i jedno kuhano jaje. Možete popiti šalicu zelenog čaja (bez šećera). Za večeru pojedite salatu s bijelim kupusom (150 grama) i rajčicom, začinjenu sokom od limuna, a popijte i 250 ml vode.
  • Treća 4 dana dijeta:
    Za doručak možete pojesti salatu sa tri krastavca, prstohvatom soli, dodajte joj 5 kapi limunovog soka i žličicu maslinovog ulja. Popijemo čašu čiste vode. Ručak pada. Ali možete popiti čašu obične vode dodajući tamo limunov sok. Za večeru možete pojesti puni tanjir kuhanog pasulja i kuhane piletine (150 grama). Takođe popijte čašu vode.
  • Četvrta 4 dana dijeta:
    Za doručak popijte šolju zelenog čaja, dodajući čajnu žličicu fruktoze, pojedite 200 grama sira (malo masti). Za ručak pojedi kuhanu brokoli (200 grama) i popij čašu obične vode. Nema večere, sjetite se izmjene. U akutnoj gladi možete da popijete čašu vode, dodajući limunov sok, i pojedete jabuku.
  • Peti 4 dana dijeta:
    Doručak je preskočen. Ako ste gladni, dozvoljeno vam je da popijete čašu toplog mlijeka. Za ručak su krastavci (2 kom.) I kuhani bakalar s dodatkom soli i začinskog bilja (200 grama). Za večeru jedite kuhanu rižu (200 grama) i rajčicu (2 kom.) Bez dodavanja soli, ali sa koprom.

Kao što možda pretpostavljate, u početku će biti teško, ali s vremenom će se volumen želuca smanjivati ​​i gubitak kilograma neće biti toliko bolan. Ne bojite se da ćete tokom dana izostaviti jedan od obroka. Uostalom, ova dijeta je dizajnirana na takav način da možete izgubiti kilograme uz smanjenje apetita.

Tijelo se prilagođava nedostatku jednog obroka, tako da tijekom ostala dva ne pokazuje ogroman apetit. Obrok prehrane poprilično je bogat i obiman što će omogućiti da dobijete sve mikroelemente koje tijelo treba i izgubiti suvišne potpuno nepotrebne kilograme s korisnošću.

Dijeta 20 kg za 20 dana: pregledi onih koji su smršavili

Elizabeth, 29 godina

Imao sam 14 viška kilograma. Na dijeti sam ostao 15 dana. Naravno, dijeta zahtijeva ogromno izlaganje. Bilo je teško, posebno na početku, ali postavio sam sebi cilj koji opravdava metode))). Ne volim jajašce, jer je moja jutarnja prehrana uključivala skut, koji sam razblažila kefirom. Imao sam užinu između doručka i ručka, kafe ili čaja. Meso se naizmenično: jedan dan jelo piletina, drugi dan govedina, zatim riba. Veoma sam zadovoljan rezultatom. Izgubila sam kilograme u toploj sezoni, tako da sam nakon dijeta učinila bez teretane. Radila je jutarnje i večernje trčanja, pretresla je sve delove svog doma kod kuće. Nakon dijeta, vratio se 2 kg, pridržavam se pravilne prehrane.

Nakon rođenja dvoje djece stekao sam 25 kilograma. Kad sam završila hraniti svoje najmlađe dijete, počela sam isprobavati različite dijete. Nije bilo određenog rezultata, jer nije bilo dovoljno volje. Tada sam se umorila od svega u redu, spojila se. Trajalo je dvadeset dana. Iskreno, ovo je vrlo teško. Bila je slabost, povremeno - vrtoglavica. Dobro je što mama pomaže sjediti s djecom, jer ponekad nije bilo dovoljno snage. Rezultat je 18 kg, ima još posla. Više ne sjedim na strogim dijetama. Posjeću teretanu, a svakog vikenda vozimo bicikl sa suprugom. Strogo pratim hranu, stvarno ne želim izgubiti rezultat.

Za dvadeset dana skinuo sam - 19,2 kg. Koža nije opuštena. A onda sam počela jesti pravo, ali postepeno. Prvo sam tri dana izlazila iz prehrane na sokove, a zatim na jabuke. Nadalje, pridržavala sam se pravilne prehrane, nisam dobila na težini, samo 100-200 grama. Mršavite na jednoj vodi. Nema zdravstvenih problema, ali činjenica da je opasna glupost je, samo naučite kako pravilno smršaviti.

Smršala sam na ovoj dijeti u 20 dana za 15 kg, ne dobijam na težini, ali svi bi trebali imati na umu da, pošto ste se oporavili i smršali, morate jesti i pravilno trčati najmanje pola godine, kao što to radim nakon ove dijete. Izgubio sam kilograme i sada se ne pridržavam samo pravilne prehrane, već i posvetim vrijeme fizičkoj aktivnosti kako bih konsolidirao rezultat.

Kremlj

Kremlj metoda gubitka kilograma dugo je i čvrsto zauzela vodeće mjesto među najpopularnijim dijetama. To se događa zbog činjenice da vam omogućava da u potpunosti izgubite 5-8 kg tjedno bez gladovanja, a ako 20 dana slijedite tu opciju, gubitak težine može biti 15-18 kg. U tom slučaju, što je veća početna težina tijela, to se brže gubi. Ali, budući da je kremljska dijeta proteinska dijeta, ona ima niz kontraindikacija i pogodna je samo za zdrave ljude koji imaju višak kilograma. Ova tehnika se posebno ne preporučuje kod bolesti bubrega i tokom trudnoće.

Suština i pravila

Suština Kremeljeve prehrane je gotovo potpuno odbacivanje proizvoda koji sadrže visoke ugljikohidrate, koji su glavni dobavljači energije. Ograničavajući njihovu upotrebu, možete natjerati tijelo da ga izluči iz vlastite tjelesne masti, što će osigurati aktivni proces gubitka kilograma.

Jedinstvenost Kremlj metodologije je da nema potrebe brojati tradicionalne grame ili kalorije. Koristi posebnu tablicu rezultata (ili cu - ugljikohidratnih jedinica koje odgovaraju količini čistih ugljikohidrata u gramima) dodijeljene samo proizvodima koji sadrže ugljikohidrate.

Za mršavljenje morate dnevnu prehranu načiniti tako da ne pređe normu od 40 at. e., a podliježe opciji 20 dana - u 20 sati. e. Nakon postizanja željene težine za njegovo daljnje zadržavanje, dnevna norma bodova može se povećati na 40-60.

Da biste smršali što je moguće efikasnije, preporučuje se unos 20 g ugljikohidrata na račun zdravih proizvoda, prije svega povrća. Oni su dobavljači vlakana, vitamina i minerala, dakle, osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva, što je najvažnije kada se promatra proteinski program mršavljenja.

Treba isključiti sve proizvode koji sadrže puno ugljikohidrata za vrijeme gubitka kilograma. Zabranjena kremlj dijeta uključuje:

  • bilo koji slatkiš
  • Pekarski proizvodi
  • žitarice, tjestenine,
  • krompira.

Takav je način prehrane idealan za ljude koji su navikli jesti životinjske bjelančevine, prije svega meso, ribu, jaja, tvrdi sir, jer se mogu konzumirati u bilo kojoj količini, a da pri tome ne ograničavate količinu obroka i učestalost unosa. To u potpunosti eliminira pojavu gladi, što je karakteristično za većinu ostalih programa dijeta.

Obavezan zahtjev kremljske prehrane obilno je piće - dnevno trebate piti najmanje 2 litre zdrave tekućine (čista voda, biljne infuzije, čaj od divlje ruže). To će osigurati održavanje potrebne ravnoteže vode i soli i aktivno uklanjanje produkata raspadanja.

Izborni meni

Još jedna velika prednost kremske prehrane je raznovrstan i besplatan jelovnik koji se može samostalno pripremiti kombiniranjem različitih proizvoda unutar dozvoljene norme ugljikohidrata. U početku se ovaj pristup čini kompliciranim, ali nakon nekoliko dana sve postaje jasno i tablica se brzo pamti.

Kao osnovu za pripremu dnevne prehrane možete uzeti primjer jelovnika koji sadrži 20 at. e .:

  • doručak - 150 g sira (5 cu), kajgana s kobasicom (2 cu), nezaslađena kafa ili čaj (0 cu),
  • ručak - 100 g kriške povrća s preljevom s maslinovim uljem (4 c.u.), 200 g ribe pečene s gljivama (1 c.u.), biljna infuzija (0 cu),
  • popodnevni zalogaj - 30 g orašastih plodova (4 c.u.),
  • večera - 200 g lisnatog povrća (4 cu), pileća juha (0 cu), kuhana piletina (0 cu).

Pri planiranju dnevnog menija možete mijenjati jela ovisno o osobnim preferencijama hrane. Štaviše, proizvodi bez ugljikohidrata mogu se konzumirati neograničeno i u bilo koje vrijeme. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма.

Космонавтов

Dijeta astronauta nema nikakve veze sa svemirskom tehnologijom, iako postoji mišljenje da su astronauti jeli takav sistem prije slanja u svemir, ako njihova težina nije udovoljavala utvrđenim zahtjevima. Ali najvjerojatnije se ova tehnika gubitka kilograma naziva tako da je potrebno imati jednako snažno zdravlje kao i astronauti i ljudi iz ove struke imaju veliku volju koja može izdržati sva ograničenja.

Suština i pravila

"Kozmički" gubitak težine, osmišljen na 20 dana, zasnovan je na dva principa - ishrana proteinima i smanjenje unosa kalorija. To vam omogućava postizanje visoke efikasnosti u smislu normalizacije tjelesne težine, a pritom izbjegavati mišićnu distrofiju. Pod uvjetom da se pažljivo poštuju programska pravila, 20 kg se može ukloniti za 20 dana.

Dijeta astronauta je poprilično stroga, ima veliki broj ograničenja, razlikuje se u monotonom i vrlo blagom meniju. Stoga će mu izdržati 20 dana biti vrlo teško i stresno za tijelo.

Tokom razdoblja gubitka kilograma potrebno je poštivati ​​nekoliko obaveznih pravila:

  • potpuno odustati od hrane koja sadrži vlakna i ugljikohidrate,
  • ne koristite nikakve aditive za aromatizaciju - sol, šećer, začine, kao i biljna ulja i životinjske masti,
  • konzumirati najmanje 2,5 litara čiste vode za piće,
  • uspostaviti četverostruku dijetu, povremeno koristeći čašu kefira s niskim udjelom masnoće kao užinu,
  • smanjiti fizičku aktivnost zbog preniske energetske vrijednosti prehrane, dajući tijelu izvedivo opterećenje (najbolje od svega - hodanje),
  • obavezno uzimajte vitaminske i mineralne komplekse.

Nemoguće je smršaviti prema astronautičkom sistemu u prisustvu bilo kakvih hroničnih bolesti ili drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, kao i tokom trudnoće ili dojenja. Ali čak i kod potpuno zdravih ljudi, ovakve metode gubitka kilograma mogu uzrokovati razvoj metaboličkog poremećaja - ketoacidoze, pa ih možete promatrati ne više od 1 puta godišnje i ne više od 20 dana.

Obvezni meni

Ishrana "astronauta" veoma je jedinstvena i ne mijenja se tokom čitavog procesa gubitka kilograma. Hranu treba uzimati istodobno 4 puta dnevno, bez odstupanja od sljedećeg menija:

  • doručak - 1 jaje (kuhano ili prženo bez masti), 200 ml pića mliječne kiseline, šalica kafe bez šećera,
  • ručak - 300 g piletine, 500 ml pilećeg zaliha, 200 ml pića sa mliječnom kiselinom, šalica kafe (neobavezno),
  • popodnevni čaj - 200 ml pića mliječne kiseline, čaja ili kafe,
  • večera - 200 g sira, 200 ml pića mliječne kiseline.

Ne možete izvršiti ispravke u meniju. Svi proizvodi od mliječne kiseline moraju biti nemasni. Izdržati 20 dana ishrane prema navedenoj šemi prilično je teško, ali ipak moguće. Nakon ovoga, izuzetno je važno pravilno izaći iz prehrane:

  • prvo doručku morate dodati kašu, najbolje ovsenu kašu, a za večeru - povrtnu ili voćnu salatu,
  • nakon 3-4 dana za ručak možete unijeti povrće ili voće,
  • nekoliko dana kasnije - kaša za garniranje.

Preporučuje se odbijanje sve junk hrane što je dulje moguće kako biste konsolidirali postignute rezultate i razvili prave prehrambene navike.

Čisti protein

Dijeta na životinjskim proteinima je pravi nalaz za one koji vole meso, ribu, mlijeko. Sve metode mršavljenja proteinima smatraju se najučinkovitijima i u pogledu količine izgubljene težine i udobnosti poštovanja. Omogućuju vam da osjetite energičnost i aktivnost tokom čitavog procesa gubitka kilograma, a da pritom ne patite od stalnog osjećaja gladi.

Suština i pravila

Djelovanje 20-dnevne proteinske prehrane usmjereno je na zasićenje organizma hranom s visokim udjelom proteina, minimizirajući potrošenu količinu ugljikohidrata, što će uzrokovati metabolički stres i manjak energije. U takvim uvjetima, tijelo će početi crpiti energiju iz svojih masnih depoa, izvlačeći zalihe glikogena. U ovom slučaju, gubitak kilograma prvo će proći kroz uklanjanje viška tečnosti, a nakon toga - sagorijevanje masti i djelomično mišićne mase.

Ishrana tokom razdoblja gubitka kilograma proteinskog sustava bit će vrlo ograničena u odabiru proizvoda, ali obroci i dalje ostaju prilično veliki. Zbog toga, a i zbog dužeg probavljanja proteinske hrane, glad o takvoj dijeti praktično izostaje.

Nema mnogo pravila i zahteva za tehniku ​​proteina:

  • hranu morate jesti 5-6 puta dnevno, posljednji obrok - najmanje 2 sata prije spavanja,
  • sva hrana mora biti nemasna
  • obavezna je upotreba najmanje 2 litre čiste vode,
  • čitav period mršavljenja trebate uzimati multivitamine.

Pridržavanje ovih pravila i ishrana bjelančevinama rezultirat će gubitkom od 15–20 kg za 20 dana. Nadalje, prekoračenje navedenog razdoblja je zabranjeno, kako ne bi došlo do ozbiljnog pogoršanja zdravlja. Treba imati na umu i da uporaba velike količine proteina znatno opterećuje bubrege, stvara neravnotežu vitamina i minerala i može uzrokovati poremećaje u probavnom traktu.

Izborni meni

Dijeta 20-dnevne proteinske dijete podijeljena je u dva perioda. U prvih 6 dana Izbornik treba biti sljedeći:

  • doručak - nezaslađeni čaj ili kafa,
  • ručak - 2-3 kuhana jaja, 1 jabuka,
  • ručak - kuhano pusto meso,
  • popodnevna užina - tvrdi sir,
  • večera - kefir s niskom masnoćom.

Odlika ovih dana je potpuno odbijanje vode. Odnosno, pravilo obaveznog teškog pijenja ne primjenjuje se ovdje.

U narednih 14 dana meni se menja. Primjer pokazuje samo 3 obroka, ali trebalo bi ih biti 5-6 zbog dodavanja grickalica, za koje se može koristiti 200 ml nemasnog kefira. Ako u meniju nije navedena dopuštena veličina porcije, tada se jelo može konzumirati u neograničeno vrijeme (dok se lagano ne zasiti).

  • jutro - nezaslađena kafa,
  • ručak - 2-3 kuhana jaja, 150 g pirjanog kupusa,
  • veče - kuhana riba.

  • jutro - nezaslađena kafa,
  • ručak - 150 g povrća salata, kuhana riba,
  • <>

    Pogledajte video: Kako sam smrsala za 20 dana 13 kilograma - Moje licno iskustvo sa "KARDIOLOSKOM DIJETOM" (Avgust 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send