Korisni savjeti

Kako smršavjeti za 2 dana kod kuće?

Pin
Send
Share
Send
Send


Gubitak kilograma je dug proces, koji traje više od mjesec dana. No ipak, neki moraju razmišljati o tome kako izgubiti 2 kg, na primjer, kako bi vezali svoju omiljenu haljinu. Takav je zadatak sasvim izvediv, a postoji nekoliko načina da se u kratkom vremenu riješite nekoliko viška kilograma. Obično su to dijeta koja se temelje na velikom deficitu kalorija. Razmotrite neke od njih kako biste mogli odabrati pravu.

Kefir dijeta

Ovo je najpopularnija i vrlo efikasna mono-dijeta. Da biste izgubili kilograme, trebate nabaviti 3 litre kefira s udjelom masti ne većim od 1,5-2% na 2 dana. Vaša dnevna prehrana treba da se sastoji od 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka, podjeljenog na 5-6 obroka. Ostalu hranu ne treba konzumirati, ali režim pijenja ne treba biti ograničen.

Pokušajte olakšati večeru uoči prehrane: dovoljna je povrtna salata. Svakog dana gubite do 1,5 kg.

Postoji štedljivija verzija tradicionalne prehrane s kefirima. U 1,5 litara kefira možete dodati 2-3 nezaslađene jabuke. U procesu gubitka kilograma možete piti vodu, kao i crni i zeleni čaj bez zaslađivača. Ali kafu je bolje ne zloupotrebljavati: ona uzbuđuje nervni sistem, i to može pobuditi apetit.

Heljda i zeleni čaj

Monodi od heljde odlični su kao istovarni. Svakodnevno dijeta od heljde donosi klopu oko 0,8-1 kg. Dakle, kako smršavjeti za 2 kg u 2 dana kod kuće ovom žitom? Da biste skuhali „pravu“ heljdu, nije je potrebno kuhati. Dovoljno je da noć prije polijete kipućom vodom čašu žitarica. Ujutro se jelo već može jesti. Podijelite ga na 5-6 obroka i jedite tokom dana.

Osim žitarica, možete piti neograničenu količinu vode, zeleni čaj bez šećera i ne više od 1 grejpa dnevno. Ako više volite heljdu preliti kefirom, uzmite proizvod sa malo masti. Ali sol, ulje, umaci i različiti pojačivači ukusa nisu prikladni za dijetalni meni.

Niskokalorična dijeta

Mono-dan nije jedini način da se brzo riješite viška. Možete izgubiti kilogram za 2 kg za 2-3 dana i na raznolikijoj prehrani. Morat ćete značajno smanjiti broj kalorija i odabrati zdrave proizvode koji aktiviraju probavu. Evo primjera sa dva dana.

1. dan

  • Doručak: kafa bez šećera, 1 jaje,
  • snack: jabuka
  • ručak: 100 g puretine, zelena salata sa krastavcem, paradajzom, preljevom od maslinovog ulja i začinskog bilja,
  • večera: čaša kefira.

2. dan

  • Doručak: zobena kaša s voćem na vodi, čaša mlijeka s niskim udjelom masti,
  • grickalica: grejpfrut,
  • ručak: skuta s malo masti,
  • večera: salata od kupusa, mrkve i kisele jabuke.

Možda je to najefikasniji način brzog mršavljenja. Možete gladovati i na vodi i na suhom. Druga metoda je pogodna samo za obučene ljude. Ako nikada prije niste vježbali post, zaustavite se na prvoj opciji. Vaša prehrana bi se trebala sastojati samo od čiste mirne vode. Za dva dana možete izgubiti čak i više od zaželjenih 2 kg.

Post je proračunska „dijeta“ i odlična opcija za one koji ne žele trošiti novac na dijetalne proizvode. Večera prije dana posta treba biti nisko kalorična. Kefir, salata od povrća ili voća je pogodna, a ako možete, odbijte večeru uopće. Izlaz iz gladi također bi trebao biti glatka. Stoga, ako želite smršaviti za događaj na kojem se planira obilna gozba, ova metoda nije prikladna.

Post i dan posta

Nisu svi u stanju preživjeti na jednoj vodi dulje od jednog dana. Ako tražite rješenje, kako baciti 2 kg za 2 dana i ne pasti u gladni nesvijest, uzmite u obzir sljedeću metodu. Prvi dan možete započeti sa šalicom čaja ili crne kafe bez šećera. Tada morate piti samo vodu. Uveče, nekoliko sati prije spavanja, pripremite malu porciju lagane salate od kupusa, mrkve, maslinovog ulja.

Omjer drugog dana trebao bi se sastojati od bilo kojeg proizvoda pogodnog za mono-dijetu. Krastavci, čiji kalorični sadržaj iznosi samo 15 kcal na 100 g, savršeno će se nositi sa zadatkom. Osim toga, ovo povrće je diuretik, stoga pomaže u uklanjanju tečnosti. Podijelite 1,5-2 kg krastavaca na nekoliko dijelova. Korištenjem takvog sistema napajanja možete se riješiti čak 3-3,5 kg.

Limunska dijeta sa medom

Tijekom trajanja prehrane morat ćete se odreći hrane, a svakodnevna će prehrana biti posebno piće. Njegov recept je jednostavan: otopite sok od 7-8 limuna sa kašu i 25-30 g meda u 1,5 litara vode. Pored ove smjese, možete piti vodu i zeleni nezaslađeni čaj.

Uprkos izuzetno niskom kaloričnom sadržaju, dijeta se brže postiže na vodi zbog hranjivih svojstava meda.

Šta trebate znati o dvodnevnoj dijeti?

  • Postni dani ne samo da će vam omogućiti da smršate, već će i očistiti stomak od svega nepotrebnog. Riješite se "balasta", koji vas često sprječava da osjetite svjetlost.
  • Nutricionisti su sigurni da tijelo s vremena na vrijeme treba takav "odmor". Ako dijeta traje najviše 2 dana, tada će to imati samo koristi.
  • Preporučuje se organizirati dvodnevna istovara redovno, ali ne češće jednom u 2 tjedna, jer u suprotnom riskirate da poremetite metabolizam.
  • Manjak kalorije može negativno uticati na dobrobit, raspoloženje i radne karakteristike. Zbog toga je za mršavljenje bolje uzeti slobodne dane.
  • Ne odustajte od šetnje na svježem zraku. Šetnja će pomoći ubrzati metabolizam što će se pozitivno odraziti na rezultate prehrane.

Diuretici i laksativi za mršavljenje

Ako ne želite prilagoditi prehranu, ali ipak želite smršavjeti, koristite diuretike ili laksative, koje je lako kupiti u bilo kojoj ljekarni. Dio su mnogih tableta, čajeva i drugih proizvoda za mršavljenje. Postoje lijekovi jakog i lakog djelovanja. Uz njihovu pomoć za 2 dana možete izgubiti od 1 do 4 kg.

Diuretici uklanjaju tekućinu iz tijela, a laksativi - izmet. Ovakve metode su pogodne samo ako ste spremni nekoliko dana provesti kod kuće. Čim se vratite na uobičajenu prehranu i režim pijenja, kilogrami će se također vratiti. Iako su jednokratna mjera za postizanje kratkoročnog učinka, takva sredstva su idealna.

Bilo koja odabrana dijeta može se nadopuniti s klistirom za čišćenje. Tada će rezultat definitivno nadmašiti vaša očekivanja.

Ali to je sasvim dovoljno da uklonite struk i trbuh, otklonite otekline i vidite draženu figuru na vagi.

Jednostavna formula za mršavljenje

Svaka bi djevojka trebala znati osnovno pravilo: pri pozitivnom balansu kalorija sakuplja se masnoća, a s negativnim balansom sagorijeva se. Ovo je dugo dokazana istina. Osoba će smršavjeti samo kad potroši više kalorija nego što pojede. Stoga, ako želite izgubiti 2 kg u 3 dana, tada povećajte potrošnju energije. Bavite se više sportovima, odbijajte lift, čučite dok perete suđe, radite nagibe i druge jednostavne vježbe dok gledate televiziju.

Potpuno se odreknite brašna, slatke, masne i slane hrane, brze hrane. Vodite računa da u narednim danima na vašem stolu bude samo zdrava hrana, svježe povrće i voće. Ne odbijajte potpuno hranu, jer takve drastične mjere mogu dovesti do poremećaja metabolizma. A pospanost, umor i apatija nisu najbolji drugovi na važnom događaju.

Da li je moguće čudo?

Da, brzo možete smršaviti kod kuće. Ali za to je potrebno strogo poštivati ​​sve preporuke nutricionista. Za 2 dana možete izgubiti kilograme za 5 kg bez štete zdravlju. Ali trebate razumjeti da tijelo nije u mogućnosti sagorjeti kilograme masti za nekoliko dana. Oblici se poboljšavaju samo otapanjem suvišne tečnosti.

Ako se odlučite na tako presudan korak, podsjetite se da je ovaj kreten možda prvi korak prema vitkoj figuri. Ako nastavite jesti zdravu hranu i tijelu davati umjerene vježbe, tada ćete zauvijek zaboraviti na ružne nabore.

Da biste brzo izgubili kilograme, morate se pridržavati pravila:

  • Pijte puno čiste vode - pomoći će vam da se oslobodite oteklina,
  • Izbjegavajte visokokaloričnu hranu, sol i šećer,
  • Uzmite tople kupke s kozmetikom - oni pomažu u uklanjanju tekućine.

Da bi koža postala glatka i zavodljiva, potrebno je koristiti piling i pilinge. Anticelulitni proizvodi pojačavaju učinak.

Kakva bi trebala biti dijeta?

Za značajno smanjenje težine i poboljšanje oblika može se koristiti jedna od najefikasnijih metoda. Ako se sve pravilno obavi, rezultat će vam se sigurno svidjeti.

Kako smršati u 1-2 dana? Za žene velike volje i izdržljivosti prikladna je dijeta na zelenom čaju i vodi. Pijte nezaslađeni zeleni čaj i čistite mirnu vodu tokom dana. Ako je glad vrlo jaka, jedite krastavac ili jabuku.

Prvu čašu vode treba popiti odmah nakon buđenja. Nakon pola sata, skuhajte zeleni čaj. Prestanite piti tekućinu dva sata prije spavanja. Na ovoj dijeti izgubit ćete do 5 kilograma, oticanje će nestati. Ali ljudi sa oštećenom funkcijom bubrega trebaju se prvo posavjetovati sa stručnjakom.

Druga efikasna metoda je kefir dijeta. Lakše je podnijeti nego prvi, jer se kefir zasiti i zadovolji osjećaj gladi. Dozvoljeno je piti litru kefira s malo masti dnevno, možete piti vodu i zeleni čaj. Ako razmišljate o tome kako možete izgubiti 2-3 kg za 2 dana, onda je ovo metoda za vas.

Nježnija opcija je dijeta kefir-jabuka. Pored kefira, možete pojesti i nekoliko slatkih jabuka dnevno. Ali ako ovo voće jača osjećaj gladi, onda ih je bolje odbiti i zamijeniti drugim niskokaloričnim voćem.

Dijetalni modeli

Ako niste spremni jesti samo kefir cijeli dan, onda biste trebali razmotriti druge kratkoročne dijete.

Izbornik prehrane modela je ovako: prvog dana za doručkom možete jesti kuhano jaje i piti čaj bez šećera. Ručak je isti. Za večeru su dozvoljeni skuta (100 grama) i čaj. Obroci se ne mogu zamijeniti ili povećati kalorije. Između obroka svakako treba piti puno vode. Dijetu treba ponavljati barem jednom mjesečno kako ne biste dobili na težini.

Ova metoda, kako smršaviti za 2 dana kod kuće, vrlo je popularna. Cijelo razdoblje možete jesti samo salatu od bijelog kupusa bez ulja i soli. Prednost je što nema osjećaja gladi. Obavezno pijte vodu.

Možete izgubiti kilogram na skuti. Na dan morate pojesti 200-250 grama skute bez masnoće, raspoređujući ga na nekoliko obroka. Protein uklanja višak tekućine, a niskokalorična dijeta pomaže sagorjevanju masti.

Kad teški dani ostanu za sobom, a odraz u ogledalu će ugoditi, ne možete se opustiti. Ako se oštro vratite visokokaloričnoj hrani, kilogrami se ponovo "slegnu" na vaše tijelo. Da biste očuvali atraktivne oblike, morate pratiti prehranu i davati prednost zdravoj hrani.

Još jednom ističemo: gore navedena dijeta neće vas uštedjeti od 2 kg masti! Usmjereni su samo na uklanjanje suvišne vlage.

Da biste sagorjeli 2 kg tjelesne masti, trebate potrošiti oko 15-18 tisuća kalorija, a to učiniti za 2 dana nije samo realno, već i krajnje opasno po zdravlje. Ovdje će vam pomoći pomoć redovnog treninga u teretani i sustavne prehrane.

Korak broj 1: hodajte ujutro i uveče najmanje jedan sat

Šetnja na svježem zraku dobar je način za razbijanje metabolizma. Ponesite sa sobom bocu čiste mirne vode. Potiče oksigenaciju tkiva i ubrzava metaboličke procese u tijelu (ovdje smo pisali o drugim načinima kako ubrzati metabolizam).

Korak broj 2: u prehranu uvrstite biljni smoothie

Povrće voća je dobar izvor vlakana, doprinosi normalizaciji gastrointestinalnog trakta. Takvi kokteli zasićuju tijelo vitaminima, dobro se apsorbiraju, uklanjaju toksine i toksine. Da biste očistili creva, dodajte malo lanenog semena u svoj smoothie. To nije samo izvor omega-3, već je i dobar antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala. Zamijenite grickalice za vrijeme mršavljenja slatkišima. Potražite ovdje svoje omiljene ljetne slatkiše suosnivača BeautyHacka Margarita Lieva. Moj recept: smoothie sa špinatom i krastavcem.

Lanene semenke prelijte toplom vodom i ostavite da odstoje 15 minuta. Stavite sve sastojke u blender. Dodajte malo čiste vode za piće. Puree. Pijte odmah nakon pripreme - ne čuvajte u hladnjaku da sačuvate vitaminska svojstva.

Korak broj 3: minimizirajte unos soli i uklonite mlijeko iz ishrane

Sol zadržava tečnost u tkivima, ali to se ne može u potpunosti isključiti - potrebno je održavati ravnotežu vode i soli. Mleko ima ista svojstva. Neki, napuštajući mliječne proizvode na tjedan dana, bez većeg napora gube 1,5 kg. Mnogi čak ne shvataju da njihovo tijelo nije u stanju pravilno prerađivati ​​laktozu - mliječni šećer. Zbog toga oni stalno osjećaju nelagodu u crijevima. Provedite tjedni eksperiment i pratite svoje blagostanje! Možda ćete bez mlijeka živjeti mnogo lakše.

Korak broj 4: idi u kadu

Ovaj je predmet pogodan za one koji nemaju kontraindikacije za posjetu parnoj sobi. Jednim posjetom sauni možete se oprostiti od 500 g težine (opet, to će biti voda). Najbolji rezultat se može postići kombinacijom putovanja u kupaonici s drugim postupcima: omotavanjem, masažom, pilingom. I, naravno, metla je najbolji prijatelj onih koji smršaju. Neka bude pravilo da se kupaonice posećuju jednom sedmično. Prvo, na ovaj način ćete poboljšati stanje kože, a drugo, ubrzati metabolizam.

Uzmite je u svoj parni biljni čaj. Dekocija maline pomoći će uklanjanju suvišne tekućine i soli.

Prelijte kipuću vodu preko lišća i bobica. Držite u vodenoj kupelji 10-15 minuta. Procijedite i sipajte u termos. Po želji možete dodati malo limuna i nekoliko listova mente.

Korak broj 5: vodite računa o normalnom snu

Tokom noćnog sna tijelo vraća snagu. Za nadopunu energetskih rezervi potrebno mu je oko osam sati. Ako redovito ne dajete tijelu priliku da se ovaj proces dovede do kraja, plus da vaga neće dugo potrajati. Tijelo prima energiju razgradnjom lipida. A da biste ih podijelili, prvo morate da se založite. Zbog toga tijelo prelazi u način "hrčka", nakupljajući masti.

Korak broj 7: ovladavanje intervalom

Ako vam je cilj gubitak težine, a ne trening izdržljivosti, vježbajte intervalno trčanje (trčanje s naizmjeničnom brzinom). Ali bez fanatizma. Nakon večernjeg trčanja sljedećeg dana, dajte prednost jutarnjim vježbama.

Korak broj 8: napravite jelovnik pet dana u skladu s unosom kalorija

Ne može biti nijedan meni koji bi svima odgovarao. Ne preskačite doručak kako biste izbjegli prejedanje tokom dana. Kao jedna od opcija za jutarnji obrok - kajgana sa povrćem. Za ručak preferirajte prilog od cjelovitih žitarica i lako probavljivih proteina. Večera formule za mršavljenje: protein + vlakna. Posljednji obrok treba biti 3 sata prije spavanja. Ne gladuj! Kao međuobrok je pogodan zeleni smoothie. Proces gubitka kilograma može i treba biti kombinovan s drugim postupcima. Vježbajte samo-masažu i koristite pilinge - imaju dobar učinak limfne drenaže.

Gladnoća vode

Suština je vrlo jednostavna: za 3 dana se potpuno odričite hrane, dozvolivši sebi samo žlicu meda. Ali vodu - destiliranu, mineralnu ili običnu filtriranu - pijte koliko želite. Ali ne više od tri litre dnevno, inače se bubrezi ne mogu nositi s opterećenjem.

Tokom posta odustanite od alkohola i cigareta. Izlaz iz gladi također traje tri dana. Masni, prženi, slatki i proizvodi od brašna potpuno su isključeni. U idealnom slučaju osnova prehrane su takve lako probavljive namirnice poput raznih žitarica, kupusa, mrkve, suhe šljive, kuhanog povrća, kefira i pečenih jabuka. Zatim dnevno, malo po malo, dodajte nešto novo: ulje, orašaste plodove, meso i ribu itd.

Raznoliko

Lakša opcija za mršavljenje je 5 kilograma, jer se ovdje jela neprestano mijenjaju i možete si dopustiti malo ukusnosti.

Probudite se ujutro, 15 minuta prije doručka, popijte čašu tople vode. Zbog toga se u tijelu pokreću procesi čišćenja. Nije potrebno odmah ustajati, možete se namakati u krevetu i piti pokoženu vodu.

  • Doručak: piće koje se sastoji od čaše mlijeka, 1 kašika kašike. kakaa i iste količine meda.
  • Ručak: 200 g kuhane piletine i narezano svježe povrće, na primjer, od krastavaca i paradajza, 1 grejpfrut.
  • Snack (nakon 2 sata): kefir bez masti.
  • Večera: juha od povrća, ne više od jedne čaše. Da biste pripremili juhu, uzmite jedan i po litra vode, 500 g mrkve i rajčice. Hranu sitno nasjeckajte i sipajte u kipuću vodu. Kuhajte na jakoj vatri pola sata i procijedite. Juha je gotova. Možete sipati prstohvat kumina, on ubrzava eliminaciju toksina iz organizma.

Dva sata prije spavanja prestanite jesti. Ako je nagon za jelom neodoljiv, priuštite si čašu jogurta s malo masti.

  • Doručak: svježe iscijeđeni sok od dva grejpa.
  • Ručak: čaša juhe od povrća i jogurt s malo masti s medom.
  • Snack: salata od krušaka i mandarina začinjena jogurtom.
  • Večera: kuhana piletina ili narezano povrće (porcija 200 g).

  • Umjesto doručka pijemo mineralnu vodu. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
  • Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Ova dijeta za gubitak težine od 5 kg u potpunosti je u skladu s njegovim nazivom, jer se u toku vremena prehrane ne mijenja:

  • Jutro: meko kuhano jaje.
  • Ručak (4 sata nakon doručka): skuta bez šećera (150) i nezaslađeni čaj.
  • Večer: zelena jabuka i kefir.

Između obroka u bilo kojoj količini, pijte mineralnu vodu. Ovo će pomoći da se utapi glad.

Pažljivo izlazimo iz prehrane, svakodnevno uvodeći 100-200 g novog proizvoda. Takav program mršavljenja indiciran je samo osobama savršenog zdravlja.

Dobra opcija ako trebate smršati, na primjer, vikendom. Ova tehnika je prihvatljiva ako ste bez poteškoća prebacili trodnevnu dijetu za mršavljenje na 5 kg.

Metoda gubitka težine "5 kg u 5 dana"

Da, tako se zove. Svaki dan uključuje upotrebu različitih namirnica. Zbog toga tijelo ne doživljava nedostatak vitalnih hranjivih sastojaka.

Tri puta dnevno pojedemo 150-200 g kuhanog ili pečenog piletine, govedine, ćuretine ili zečjeg mesa. Možete dodati začine, ali ni u kojem slučaju sol. Ako ne volite meso, savršeno će ga zamijeniti skuta, pasulj ili tofu.

Doručak sa salatom od krastavaca i rajčice, ručak s pirjanim tikvicama od češnjaka, ručak s kuhanim krumpirom sa kupusom ili salatom od rotkvica i krastavaca. Premažite povrće maslinovim uljem.

Tokom dana jedemo bilo koje svježe voće, osim breskve, banane i grožđa - oni sadrže previše šećera. Narandže, grejpfrut, kruške, jabuke itd. - u bilo kojoj količini.

Četvrtak - žitarice i žitarice.

Natopljena kaša od zobene kaše, proso ili ječma, smeđa riža zasitit će tijelo sporim ugljikohidratima, ugasiti glad i pružiti energiju. Za svaki obrok pojedi 5-8 kašika. l voljena kaša. Po želji dodajte bademe, orahe ili pinjole u svoju ishranu.

Petak je sirovi dan.

Tokom svakog obroka koristimo 5-7 kašika žlice. l skuti sir s malo masnoće. Pijemo samo običnu pročišćenu vodu. Glavni cilj danas je vratiti vodeno-slanu ravnotežu tijela.

Sistem za piće

Pet dana pijećete samo različite tečnosti. Takva dijeta za mršavljenje od 5 kilograma čisti tijelo, a proces izgaranja kalorija se ubrzava. Ali doktori kategorički ne preporučuju da se drže duže od tog perioda, pošto je opasna za zdravlje.

Dozvoljena su sledeća pića:

  • pročišćena voda bez plina,
  • juhe kuhane na piletini i povrću, bez soli i začina,
  • zeleni čaj i nezaslađeni biljni dekocije,
  • Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.

Jaja su jako korisna: protein je bogat proteinima - svojevrsnim građevinskim materijalom za kožu, kosu, nokte i mišićno tkivo. A žumance sadrže aminokiseline, vitamine i minerale.

Tehnika jaja uključuje upotrebu kuhanih jaja, ali možete i tvrdo kuhana. Svakodnevna prehrana sastoji se od 4-5 jaja, male količine nemasnog sira i piletine, agruma. Kao pića koristi se zeleni čaj i kefir s malo masti. Servis 200 g svaki

Izborni meni

  • Doručak: 2 jaja i kefir.
  • Ručak: kuhana pileća prsa i narandže.
  • Snack: jedno jaje i skuta.
  • Večera: dva jaja, grejpfrut i kefir.

Ugušiti žeđ i suzbiti glad pomoći će zeleni čaj.

Jaja su ukusan i zadovoljavajući proizvod, stoga nije teško preneti takvu dijetu.

Izgubiti malo dodatnih kilograma u samo tjedan dana nije tako teško. Pogotovo ako ćete dijetu nadopuniti fizičkim treningom. Šetnja ulicama ili kućni eliptični trener pomoći će vam da postanete vitkiji.

Brza dijeta za mršavljenje od 5 kg traje od 4 dana do sedmice. Pogodno za hitne slučajeve, kada predstoje važni događaji. Ali istovremeno ima i neke nedostatke:

  1. Ne može svatko izdržati takvu dijetu, jako je malo kalorija.
  2. Moramo promijeniti srčanu prehranu.
  3. Brzo resetirani kilogrami mogu se odmah vratiti.

Kontraindikacije

Brzi sistem je zabranjen starijim osobama, trudnicama i dojiljama, kao i bolesnicima sa bolestima stomaka, bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema.

Glavno pravilo prehrane: Tačno pratite predstavljeni meni. Jedna porcija hrane teži ne više od 200 g. Međutim, ako želite jesti nepodnošljivo, ponekad zalogajite, ali samo uz dopuštenu hranu:

  • zobene, heljdene i pirinčane kaše,
  • svježe i kuhano povrće: mrkva, repa, češnjak, bundeva, celer, krastavac, paradajz, paprika,
  • zelje
  • Svježe voće i bobice
  • mliječna i kiselo pića s niskim udjelom masti,
  • mršava riba
  • jaja
  • nemasno meso
  • žitarice, orašasti plodovi i sušeno voće,
  • voćni napitak, svježe cijeđeni sok, mineralna voda, zeleni čaj.

Prije programa preporučljivo je odustati od pušenja i alkohola. Za ubrzavanje metabolizma preporučuje se izvediva fizička aktivnost.

Meni

  • Doručak: grejpfrut, narezani paradajz i krastavac, zeleni čaj.
  • Ručak: kruška, pileća prsa, pečena sa tikvicama, čaša vode.
  • Večera: ananas, jela od povrća i kefir.

  • Doručak: naribana šargarepa, zeleni čaj ili kefir.
  • Ručak: pečena paprika sa začinskim biljem, supa od celera, zeleni čaj.
  • Večera: variva od povrća, kefir, salata od krastavaca sa rotkvicom.

  • Doručak: salata od kefira, mandarina i ananasa.
  • Ručak: pire od voća i bobica, jogurt sa kriškama voća, juha od šipka.
  • Večera: kefir i bilo koje voće.

Četvrto: ponovite dijetu prvog dana, po želji produžite dijetu i do tjedan dana.

Druga opcija

Za razliku od prvog, dnevni izbor ove opcije hitnog mršavljenja od 5 kg uključuje i proteinsku hranu i povrće. Masti i polisaharidi su takođe ograničeni. Trajanje programa je 5-7 dana, preferirano vrijeme je ljeto.

Meni

  • Jutro: mali osušeni komad raženog hljeba, nezaslađeni čaj.
  • Fakultativni doručak: skuta s malo masti (200).
  • Ručak: tečna povrtna supa, kupus svjež ili pirjan, porcija kuhane ribe, naribana šargarepa.
  • Večer: paprika punjena gljivama i rakijskim krekerom. Za večeru možete koristiti i drugo povrće: rajčicu, kupus, tikvice, tikvu, beli luk i patlidžan.

Voda za lijene

Princip rada ove tehnike za gubitak 5 kg je da 30 minuta prije svakog obroka trebate popiti dvije čaše ili 500 ml vode. U tom slučaju će ukupna količina vode dnevno biti približno 3 litre.

Proizvodi koji zadržavaju tekućinu u tijelu isključuju se iz prehrane. To su proizvodi od brašna, kao i slana i slatka hrana. Osnova menija je povrće i voće, žitarice, riba i meso s malo masti.

Pros

  1. Voda stvara osjećaj punoće u stomaku, tako da počnete manje jesti.
  2. Dijeta ne zahtijeva poseban trening, novac i trud.
  3. Nema potrebe da se bavite brojenjem kalorija i da strogo ograničavate svoju ishranu.
  4. Voda čisti tijelo, pozitivno djeluje na kožu, sastav krvi, unutrašnje organe.
  5. Zahvaljujući vodi ubrzava se pretvorba kalorija u energiju.
  6. Opće zdravlje se poboljšava, postaćete aktivniji i energičniji.

Nedostaci

  1. Nije ni čudo što na takvom programu često želite ići u toalet. Na poslu to može dovesti do nepotrebnih pitanja, stoga planirajte dijetu za odmor ili dug vikend.
  2. Tehnika je kontraindicirana za ljude koji imaju problema s bubrezima, kao i pacijentima sa bilo kojim hroničnim bolestima. Pijenje previše vode može uzrokovati pogoršanja.

Pravila

  1. Vodu pijte u malim gutljajima samo pola sata prije obroka i 2 sata kasnije. Ne pijte s hranom!
  2. Voda treba da bude na sobnoj temperaturi, filtrirana, bez gasa, limunovog soka i drugih aditiva.
  3. Iz prehrane uklonite kafu, sodu, žele, koktele. Imaju previše kalorija.
  4. Ako baš ne volite piti običnu vodu, raspodijelite njenu količinu na ovaj način: prije srdačne večere - jednu i pol do dvije čaše, prije manjeg zalogaja (voća, sjemenki, suhog voća, orašastih plodova) jedna čaša je dovoljna.
  5. Posluživanje hrane treba biti malo - 150-200 g.
  6. Mnogi se brinu oko pitanja: koliko ću smršavjeti. Ali ne možete imenovati određenu cifru, to zavisi od starosti, početne težine i drugih faktora. U prosjeku tjedno možete izgubiti od 1 do 5 kg. Tjedan dana je najoptimalnije vrijeme za provjeru učinkovitosti prehrane i vlastitih snaga.

Izborni meni

  • Doručak: tvrdo kuhano jaje, 2 kriške raženog hljeba, 200 g salate od jabuka i naranče (začinite kašikom meda).
  • Ručak: 150 g piletine, kuhane ili pečene na žaru, salata od krastavaca, paradajza i začinskog bilja, kriška raženog hleba.
  • Večera: 150 g pečenog polloka i tjestenine od čvrste pšenice začinjeno sosom od rajčice, naribana mrkva začinjena jogurtom s malo masnoće i zelenom jabukom.

  • Doručak: zobena kaša u mlijeku s bobicama i medom.
  • Ručak: tri gomolja kuhanog krompira i kriška pečene piletine, narandže.
  • Večera: salata od kupusa i krastavca (začinite maslinovim uljem), paradajz i kriška pečene ribe.

  • Doručak: kajgana s rajčicom i začinskim biljem (kuhano u mikrovalnoj), grejpfrut.
  • Ručak: borsch i kriška heljdinog hljeba.
  • Večera: pirjane tikvice, bilje, kuhano jaje, pečena riba.

  • Doručak: kaša od heljde sa obranim mlijekom, kruška.
  • Ručak: supa od povrća i smeđeg hljeba.
  • Večera: jogurt, dva kuhana jaja, narezani paradajz.

Na ovaj način nastavljamo cijelu sedmicu. Rezultati će uticati odmah.

Dijeta Malysheva

Publika je za ovu shemu hrane saznala zahvaljujući programu "Ispusti nepotrebno", koji vodi poznata TV voditeljica i doktorka Elena Malysheva. U ovom programu Elena već nekoliko godina pomaže ljudima s viškom kilograma da povrate svoju nekadašnju harmoniju i, kao ugodan bonus, poboljšaju svoje zdravlje.

Važno je ne padati na trikove Internet stranica koje prodaju razne setove za mršavljenje, koji su navodno pripremljeni po Malyshevinu receptu. U stvari, takvi resursi su stvoreni u svrhu obogaćivanja i nemaju nikakve veze s Malyshevom. Moguće je pridržavati se dijete Malysheva dijeta za mršavljenje za 5 kg kod kuće i vlastitim naporima.

Glavni principi

  1. Gubitak kilograma trebao bi biti postupan. Maksimalna težina koju možete izgubiti u jednom tjednu je samo 900 g. Dolaze i skromniji rezultati - 500 g u 7 dana. I to je normalno. No, takvo mršavljenje neće donijeti štetu zdravlju, a višak kilograma neće vratiti. Minimalno trajanje postupka je mjesec dana.
  2. Prije nego što se borite s prekomjernom težinom, morate utvrditi njegov uzrok. Možda nije riječ samo o neuhranjenosti, već i o postojanju bilo koje bolesti? Na primjer, dijabetes melitus, endokrini poremećaji, metabolički poremećaji također povlače za sobom povećanje tjelesne težine.
  3. Odredite svoju idealnu težinu pomoću posebnog kalkulatora. Vaša težina može biti optimalna. I nemojte se mučiti dijetama.
  4. Formirajte ispravne prehrambene navike: jedite često i u malim obrocima, dugo žvakajte hranu, odbijajte životinjske masti, zamjenjujući ih biljnim mastima i minimizirajte sol, šećer, alkohol i pečenje. Kao preljev za jelo, samo biljno ili maslinovo ulje.
  5. Izračunajte svoj dnevni unos kalorija. To ovisi o dobi, visini, fizičkoj aktivnosti.
  6. Uključite se za pozitivan rezultat. Možda kad za dvije sedmice primjetite neke beznačajne promjene na vagi, poželjet ćete da ispustite sve i prebacite se na brži program. Ipak, budite strpljivi i trud se neće izgubiti.
  7. Vježba. Čak će i jednostavna šetnja prije spavanja imati koristi.

Izborni meni

Dnevni unos kalorija iznosi 1200 energetskih jedinica.

  • Doručak: 200 g heljdine kaše (heljdu ne kuhajte, nego potopite preko noći), tvrdo kuhano jaje, 100 g naribane mrkve začinjeno biljnim uljem, zelena jabuka.
  • Drugi doručak: 150 g kasike nemasnog sira i kaše i jedna kašika žlice. l pavlaka.
  • Ručak: 120 g govedine na pari, 200 kuhanih karfiola, juha od šipka.
  • Snack: grejpfrut srednje veličine.
  • Večera: kefir 1% masti.

  • Doručak: 100 g zobenih pahuljica natopljenih za noć, čaša mlijeka s malo masnoće, šaka svježih ili smrznutih bobica.
  • Drugi doručak: salata od repe s suvim šljivama, začinjena biljnim uljem, dva hljeba od cijelog zrna.
  • Ručak: 220 g pilava s pilećim grudima i povrćem, 100 g salata od salata, rajčice i zelenila (začinjeno maslinovim uljem).
  • Snack: 100 sira 2% masti, 125 g jogurta za piće.
  • Večera: kefir s niskom masnoćom.

  • Doručak: 100 g parnog omleta napravljenog od dva proteina, žumanca i čaša mlijeka, 100 g salate od mrkve i jabuke.
  • Drugi doručak: zelena kisela jabuka.
  • Ručak: 150 g supe od povrća, 100 g kuhane piletine i kuvani zeleni grah.
  • Grickalica: 200 g pirjanog kupusa s mrkvom i jabukama.
  • Večera: 150 g nemasnog sira i čaša kefira.

  • Doručak: 50 g kuhanog goveđeg fileta, 100 g kuhanog zelenog graška, dva hljeba od punog zrna.
  • Drugi doručak: 150 g vinjegreta.
  • Ručak: 150 g pirjanog povrća - kupus i mrkva, kriška kuhanog oslića, juha od šipka.
  • Snack: kisela jabuka i tri oraha.
  • Večera: 200 g kasike nemasnog sira, šargarepe i jajeta.

  • Doručak: 200 zobenih kaša sa mlijekom, tri suhe šljive.
  • Drugi doručak: 200 g patlidžana ili kavijara tikvica.
  • Ručak: 100 g kuhanog bakalara, 200 g pirjanog povrća, bujona divlje ruže.
  • Grickalica: 170 g pilafa, umjesto mesnih kriški povrća.
  • Večera: 100 g nemasnog sira i čaša kefira.

  • Doručak: kriška tvrdog sira, kuhano jaje, 50 g svježeg zelenog graška.
  • Drugi doručak: jedan gomolj pečenog krumpira, 100 g salate od kiselog kupusa i luka.
  • Ručak: 150 g supe od graška i pirjanog povrća (tikvice i mrkva), dva hljeba od cjelovitih žitarica, 100 g kuhane piletine.
  • Grickalica: 200 g salata od krastavaca i rajčice, začinjeno kiselom pavlakom.
  • Večera: 50 g nemasnog sira, 250 g kuhanog karfiola i čaša kefira.

  • Doručak: 200 g kaše od ječmenog ječma na vodi. 50 g povrtnog jela od jabuka i mrkve.
  • Drugi doručak: jedna srednje narandžasta.
  • Ručak: 70 g kuhanog goveđeg voća s niskim udjelom masnoće, 150 g kuhanog kupusa i zelena jabuka.
  • Snack: 100 g nemasnog sira, zelje (peršun i kopar).
  • Večera: 150 g sufle od ribe i jajeta, čaša kefira.

Savjeti za kuhanje

  1. Žitarice ne kuvajte, već preko noći potopite u kipuću vodu.
  2. Povrće nasjeckajte u malo vode ili pirjajte. U tome će vam pomoći lonac s posudom i dvostruki bojler.
  3. Jedite meso bez juhe.
  4. Uzmite kiselo voće: zelene jabuke, pomorandže, grejpfrut.

Takav jelovnik neće naštetiti organizmu, potpuno je siguran. Stoga se bez sumnje možete držati čitavog mjeseca.

Sustav za mršavljenje heljde nastao je sredinom prošlog stoljeća i još je uvijek popularan među ženama koje prate ovu figuru. Ovo je mono-dijeta, stoga ostale komponente osim heljde nisu dopuštene. Uz nekoliko izuzetaka, dozvoljeno je dva voća dnevno (osim banana), kašika meda, luk, kefir.

Prednosti

  1. Opipljivo mršavljenje. Za tjedan dana vodovod može biti težak pet, ili čak i sedam kilograma. Odnosno, gubit ćete oko jedan kilogram dnevno - odličan rezultat.
  2. Heljdina kaša dobro očisti organizam. Dijeta će ukloniti veliku količinu toksina iz tijela. Zbog toga se snižava holesterol u krvi i krvni pritisak se normalizuje.
  3. Heljda sadrži flavonoide. Djeluju kao antioksidanti. Osim što produžuju mladost, mogu se nositi sa rastućim malignim neoplazmama.
  4. Nedostatak soli i šećera poboljšava ukus i miris i smanjuje želju za slatkišima. Ubuduće će vam ovo pomoći da bez napora pratite principe pravilne ishrane.
  5. Kaša od heljde blagotvorno deluje na kožu, nokte i kosu, eliminira potkožne masnoće iz masnoće. Stoga je program mršavljenja heljda odličan način za postizanje sklada i ljepote.
  6. Heljda je proizvod dostupan gotovo svima.

Nedostaci

  1. Kaša od heljde uklanja puno tečnosti iz organizma. Zajedno s nedostatkom soli to može poremetiti vodno-solnu ravnotežu. Da biste to sprečili, pijte više vode.
  2. Ishrana je monotona. Na mnoge ljude djeluje depresivno, proganja ih slabost, razdražljivost i glavobolja.
  3. Jelovnik nije uravnotežen, kao i u svim strogim dijetama. Zato obavezno uzimajte vitaminske komplekse.
  4. Nedostatak glukoze oduzima tijelu energiju. Stoga je dozvoljena mala količina voća i bobica.

Kako kuhati heljdu

Za početak, sortirajte i isperite žitarice. Bilo koji način obrade: možete kuhati, namočiti preko noći u kipućoj vodi ili sipati kefir i isto tako ostaviti preko noći. Drugo i treće su povoljnije: kada je žitarica natopljena vodom, zadržava sve vitamine i elemente u tragovima koji se nalaze u njoj. I heljda na kefiru će ojačati i pomoći u održavanju prehrane do gorkog kraja. Svake večeri sljedeći dan kuhamo heljdinu kašu za konzumaciju.

Izborni meni

Kad se probudimo, pijemo toplu čistu vodu 30 minuta prije obroka. Heljda je podijeljena na tri dijela.

  • Jutro: trećina kaše od heljde i jabuka, čaša soka od paradajza.
  • Ručak: trećina kaše i čaša soka od bundeve.
  • Večernje: zadnja trećina kaše i kruške, kefir.

Noću možete piti jogurt sa niskim udjelom masti.

Heljda se može podijeliti ne na tri doze, već na pet ili šest. A između toga, popijte zeleni čaj. Radite onako kako se osjećate ugodno.

Kontraindikacije

Dijeta je zabranjena trudnicama i dojiljama, pacijentima s dijabetesom, hipertenzijom, hipotenzijom, ljudima koji pate od teške depresije, nakon hirurških operacija na trbušnoj šupljini, u prisustvu problema s bubrezima, srcem, krvnim sudovima i gastrointestinalnim traktom.

Izlaz

Svaka tri do četiri dana unosimo neki novi proizvod u prehranu. Na primjer, ovako:

  • 1., 2. dan na kraju programa - povrće (osim škroba).
  • 3., 4. - jaja.
  • 5, 6 - piletina, govedina, gljive.
  • 7, 8 - biljno ulje kao preljev za salate, krompir.
  • 11, 12-й – молоко.
  • 13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • 15, 16-й – орехи.

Гречнево-кефирная

Osim šljokica, ova dijeta za mršavljenje od 5 kg ima i druge prednosti: koža se zategne, trbuh nestane, crijeva se očiste, a struk postaje tanji. Spori ugljikohidrati, sadržani u žitaricama, zasićuju tijelo snagom i energijom, a bjelančevine u kefiru daju osjećaj sitosti.

Glavna pravila

  1. Tokom dana, uživajte u kaši od jedne čaše heljde i popijte litru fermentiranog mliječnog proizvoda. Žitarice se ne moraju kuhati. Možete ga samo isprati, staviti u termos, sipati kipuću vodu u omjeru 1: 2 i ostaviti da insistira preko noći. Ukusno i zdravo jelo čekat će vas ujutro.
  2. Dozvoljeno je jesti kašu istodobno s kefirom, ili izmjenjivati ​​hranu u različitim obrocima.
  3. Koristi se princip frakcijske prehrane: jedite često, ali malo po malo.
  4. Sol i šećer se ne dodaju. Da bi heljda bila ukusnija koristite sojin sos i svježe bilje. Jednom dnevno možete jesti paradajz, krastavac ili šargarepu.
  5. Ne pijte vodu istovremeno s hranom, samo u pauzama.
  6. Na kraju programa, prva 3 dana ne prelaze dnevne kalorije od 600 kcal. Sledeće nedelje - 1100 kcal. I tek tada - 1500 kcal. Ovaj pristup će učvrstiti rezultat.
  7. Tjednu dana prije početka programa i nakon njegovog završetka provesti nekoliko puta u dane heljde. Kuhajte kaše od žitarica i supe.
  8. Kao i kod svake monohrane, postoji rizik da je izgubite. Ako vam je nepodnošljivo, u kašu dodajte kriške suhog voća. Pojedi malo meda, samo ga nemojte odmah progutati, već ga usisajte u usta.

Kefir je omiljeno fermentirano mliječno piće mnogih žena. Pa zašto ne biste na njenoj osnovi proveli dijetu za mršavljenje od 5 kg? Štoviše, jeftin je i poznat je po puno korisnih svojstava.

Što je korisno kefir

  • Stimuliše imuni sistem
  • smiruje nervni sistem
  • ublažava nesanicu i glavobolju,
  • normalizuje aktivnost probavnog trakta,
  • utažuje žeđ
  • ima blagi diuretski efekat,
  • široko koristi u narodnoj medicini za liječenje anemije i ateroskleroze.

Pros

  1. Program nije kruta mono-dijeta. To znači da pored kefira, možete jesti i drugu hranu. Stoga je relativno lako izdržati.
  2. Efikasnost - minus sedam kg sedmično.
  3. Jednostavno za praćenje: kuhamo samo jedno jelo dnevno.

Cons

  1. Dijeta je malo kalorija i neuravnotežena. Stoga se isplati vratiti na njega ne više od jednom tromjesečja.
  2. Kefir može izazvati probavu, proliv, nadimanje, nadimanje i druge probavne smetnje.
  3. Dijeta se ne preporučuje osobama koje pate od gastrointestinalnih bolesti, reume, gihta, rahitisa, zagušenja i visoke kiselosti želuca.

Pravila

  1. Koristite samo svježi, jednodnevni kefir s 1% masti.
  2. Na kraju dijeta uzmite probiotike.
  3. Jedemo dnevnu normu proizvoda u 4 doze.
  4. Sol, šećer, sirće i drugi pojačivači ukusa nisu prihvatljivi.

Meni

Kefir dnevno popije pola litre. Mineral je dozvoljeno koristiti koliko želite.

  • Ponedjeljak: 500 ml kefira i 4 gomolja krumpira.
  • Utorak: kefir i kilogram sušenog voća.
  • Srijeda: kefir i kilogram skute.
  • Četvrtak: kefir i kilogram jabuke.
  • Petak: kefir i 300 g kuhane pileće prsa.
  • Subota: kefir i 2 kilograma smrznutih ili svježih bobica.
  • Nedelja: dve litre kefira.

Kefir dijetu lagano ostavljamo, dodajući 200 g novog proizvoda svaki dan. Ovo bezbolno navikne tijelo na uobičajeni jelovnik.

Jedan od načina da brzo izgubite nekoliko kilograma je dijeta bez soli. Ova tehnika gubitka kilograma naziva se: lagana dijeta bez soli.

Zabranjeni su takvi proizvodi kao što su kobasice, dimljeno meso, konzervirana roba, razna prerađena hrana, šećer, peciva i slatkiši, alkohol, tjestenine. Umjesto majoneze i umaka koristi se limunov sok, a umjesto soli, sušeno i svježe bilje, crni biber i đumbir.

Povrće i voće, meso i riba, mliječni proizvodi imaju prednost u prehrani.

Prednosti

  1. Zbog nedostatka soli, krvne žile, srce i jetra doživljavaju manje stresa, višak vode uklanja se iz tijela. Kao rezultat toga, težina se smanjuje. Istina, ne baš brzo, za tjedan dana težina će se smanjiti za oko 2-3 kg.
  2. Krvni pritisak se normalizuje.
  3. Stanje kože se poboljšava, oticanje odlazi.
  4. Program je lako prenosiv, jer nema posebnih prehrambenih ograničenja. Možete se držati svog uobičajenog jelovnika, samo nemojte stavljati sol u suđe i izuzimati zabranjenu hranu.

Nedostaci

  1. Ako slijedite dijetu više od dvije sedmice, u organizmu je poremećen balans vode i soli. Budući da tijelo nema dovoljno soli, počinje ga crpiti iz kostiju. Zbog toga oni slabe. Nedostatak soli je štetan kao i višak.
  2. Kao i mnogi sustavi za mršavljenje, bez soli je kontraindiciran trudnicama i dojiljama, ljudima sa bolestima štitnjače, sportašima i napornim radnicima.
  3. U vrućoj sezoni dijeta se ne preporučuje.

Približna prehrana

  • Doručak: kajgana ili tri tvrdo kuhana jaja, čaj s mlijekom.
  • Snack: jabuka i kruška.
  • Ručak: pileća supa i heljdina kaša s ribljom paštetom.
  • Snack: skuta ili jogurt sa bobicama.
  • Večera: salata od kravljeg krastavca i narandže.
  • Prije odlaska u krevet: čaša kefira i šaka grožđica.

Izlaz iz sistema bez soli je vrlo jednostavan - prve dane po završetku hrana bi trebala biti malo zasoljena. I ubuduće se nemojte zamarati sa slanim jelima.

Sistem je vrlo učinkovit, gubitak težine će biti od 5 do 10 dodatnih kilograma. Način izgradnje nije prikladan za osobe koje pate od gastritisa, kolitisa, bolesti bubrega, srca i jetre, poremećaja prehrane i sklonosti emocionalnom prejedanju.

Ako imate zatvor, prije nego što izgubite 5 kg, trebate isprazniti crijeva. Da biste to učinili, pijte laksativ noć prije prvog dana dijete. Tada će se tokom dana pijenja svi toksini i ostaci ne probavljene hrane isprati iz tijela. Zahvaljujući tome, trovanje toksinima iz creva - što znači glavobolje i loše zdravlje - ne prijeti vam.

Omiljeni princip sistema

1. dan - piće.

Jedemo bilo koje povrće bez ograničenja, uglavnom kupus, jer ima mnogo vlakana, a ima i svojstva sagorevanja masti. Povrće u bilo kojem obliku: svježe, kuhano, pečeno, u salatama. Dozvoljeno je dodati malo biljnog ulja. Pijemo čaj bez šećera i vode.

Bilo koje voće i bobice, osim banana.

Jedemo jaja, kuhanu piletinu, jogurt, nemasnu ribu, sir, skut, pasulj

Pogledajte video: 1 TRENING - jednostavno smrsaviti za 5 minuta - BALKAN FIT (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send