Korisni savjeti

Tajne izvođenja Virabhadrasane 1, tehnike držanja ratnika 1 u jogi, prednosti asana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ustanite u Tadasani (Fotografija 1).

Podignite obje ruke iznad glave, ispružite se i pridružite se dlanovima (Foto 12).

Duboko udahnite i podignite noge na 120-135cm.

Udahnite, skrenite udesno. Istodobno, okrenite desnu nogu za 90 ° udesno, a lijevu nogu malo udesno (Slika 13). Savijte desno koljeno sve dok desno bedro ne bude paralelno s podom, a desna potkoljenica okomito na pod, tako da se pravi pravi kut između bedara i tela. Savijeno koljeno ne smije se pružati izvan gležnja, već treba biti u skladu s petom.

Istegnite levu nogu, zatežući koljeno.

Lice, prsa i desno koljeno trebaju biti okrenuti prema istom položaju kao i desno stopalo (vidi fotografiju). Nagnite glavu prema gore, ispružite kralježnicu od potkoljenice i pogledajte združene dlanove (Slika 14).

Poza za normalno disanje.

Ponovite sve pokrete od točke 4 do točke 6 s lijeve strane.

Udahnite i skočite natrag prema Tadasani (fotografija 1).

U ovom položaju prsa su potpuno proširene, što doprinosi dubokom disanju. Poza eliminira ukočenost ramena i leđa, tonizira gležnjeve i koljena te liječi ukočenost vrata. Takođe smanjuje taloženje masti u području karlice.

Neobavezno

Jednom je Dakša dao veliku žrtvu, ali nije pozvao ni svoju kćer Sati, niti njenog supruga Šive, glave bogova. Sati je ipak došla na gozbu, ali, duboko uvrijeđena i ponižena, bacila se u žrtvenu vatru i umrla. Kad je Shiva čuo za to, postao je bijesan, istrgnuo je kosu iz zapletenih kovrča i bacio je na zemlju. Odmah se moćni junak po imenu Virabhadra uzdigao sa zemlje, čekajući zapovijedi Šive. Naređeno mu je da vodi vojsku Šive protiv Dakše i razbije obred žrtvovanja. Virabhadra je sa vojskom uragana napao goste Dakše, prekršio obred žrtvovanja, ubacio druge bogove i sveštenike u bijeg i obezglavio Dak-shu. Šiva, čeznutljiv za Satijem, povukao se u Kailash i prepustio se meditaciji. Sati se ponovo rodio kao Uma u kući na Himalaji. Ponovo je tražila ljubav Šive i konačno osvojila njegovo srce. Ovu priču je ispričao Kalidasa u svojoj velikoj pesmi „Kumara Sambhava“ („Rođenje Boga rata“).

Ova asana posvećena je moćnom junaku koji je Šiva stvorio iz svoje matirane kose.

Ratnička poza u jogi koristi ljudskom tijelu: jača mišiće nogu, razvija pokretljivost u istezanju i proširenju mišića leđa i kralježnice, uklanja ukočenost pazuha, ramena, lopatica, grudnih rebara i vrata. Pravilno izvršavanje položaja ratnika povećava aktivnost, svijest i mentalnu stabilnost, povećava imunitet. Izvođenje ove poze zahtijeva ispravnu raspodjelu tereta kako ne bi opteretili unutrašnje organe i mozak. Treba napraviti noge i ruke. Početnike se potiče da proučavaju ovu asanu pod vodstvom certificiranog kvalificiranog učitelja.

Tehnika izvršenja

Stanite u Tadasani (Mount Pose). Ruke podignite okomito na pod i spojite ih zajedno, pritiskajući dlanove zajedno (gesta Namaste). Zategnite ruke i aktivno ih povucite prema stropu, od malih prstiju crtajte laktove i cijelu vanjsku ruku. Donesite lopatice i povucite ih do potkoljenice.

Ne liječite vrat - aktivno povlačite ramena od ušiju dolje.

S izdahom napravite korak ili raširite noge u skoku na udaljenosti od 120-130 cm jedna od druge. Desnu nogu okrenite za 90 stepeni udesno, a levu za 45-60 stepeni udesno. Poravnajte pete: one bi trebale biti ravno.

Istovremeno s nogama, okrenite tijelo udesno, i savijajući desno koljeno, sjesti na desno stopalo, pomičući tijelo naprijed.

Ne savijaj se! Ruke i trup trebaju ostati okomiti na pod, pružati ruku i tijelo. Ugao između bedara i potkoljenice desne noge trebao bi biti 90 stepeni.

Za poravnavanje pete i kukova, zatim vratite glavu lijeve butne kosti i fiksirajte lijevo stopalo, odmarajući ga na podu cijelim svojim dijelom. Izvucite kralježnicu na pod i lagano podignite prsa.

Ispružite ruke snažno prema stropu, protežući cijelu kralježnicu, kao da želite odvojiti grudi od zdjelice. Otvorite prsa i udahnite potpuno.

Glavu držite u neutralnom položaju, gledajući je prema naprijed ili nagnite prema nazad i fiksirajte pogled na palčeve.

Ostanite od 30 sekundi do minute.

Izlazak iz poza

Da se podignete, udahnite, čvrsto pritisnite zadnju petu na pod i ispružite ruke kroz desno koljeno. Okrenite noge naprijed i oslonite ruke dok izdahnete ili ih ispružite prema gore za teže zadatke. Nekoliko udaha, pa okrenite noge nalijevo i ponovite istu dužinu. Kad završite, vratite se u Tadasanu.

Asana prilagođavanje / kontrolne točke:

Izvucite koljeno zadnje noge kako biste izbjegli ozljede i pravilno poravnali asanu.

isteže područje grudnog koša, povećava kapacitet pluća,

proteže ramena i vrat, stomak, ingvinalnu regiju (lumbosakralno)

jača ramena i ruke, mišiće leđa,

jača i isteže kukove, teladi i gležnjeve.

Pripremne vježbe joge

Supta Baddha Konasana,

Lagana verzija

Česta greška kod savijanja koljena vodeće noge je da se težina potpuno pomiče na desnu nogu, zdjelica pada naprijed, dok je donji dio leđa blokiran, a ne ispružen. Kada izvodite korak 2 u gornjem opisu, ne zaboravite da povučete pubis do pupka i produžite kralježnicu na pod. Zatim, savijajući koljeno, nastavite podizati pubis i zategnuti potkoljenicu, održavajući zdjelicu relativno paralelnom s podom.

Komplikovana opcija

Ova asana može se izvoditi koristeći ruke postavljene u raznim položajima. Slijedite gore opisane korake 1 do 3, osim opisa položaja ruku. Kad uđete u asanu donjim dijelom tijela, ispravite noge i savijte koljeno, stavite ruke iza leđa i savijte podlaktice, dlanovima hvatajući laktove suprotnih ruku.

Povucite ruke s leđa i podignite grudi. Prvo možete stisnuti lopatice, ali čim su prsa savijena, odvojite ruke od kralježnice. Kako biste izašli iz poza, prvo raširite ruke i vratite ih u prvobitni položaj, a zatim, dok udišete, povucite se na vrhu glave, ispravljajući prednje koljeno.

Video snimljen iz otvorenog koda s YouTubea na Unagrande YogaClub

Pin
Send
Share
Send
Send